drepy . Drepy sú jedným z najlepších dolnej časti tela cvičenia , ako sa zamerať na štvorhlavý sval , hamstringy a zadok . Vyberte nadstavec nohy v prednej časti stroja . Postavte sa na plošinu sa chrbtom k stroju . Squat dole a umiestnite drepu na vašich ramenách . Nastavte popruh , kým neucítite dostatočný odpor . Potom sa postaví celú cestu , ale neblokujú kolená . Oslovte boky dozadu , ako by ste sa chystali sedieť v kresle . Squat dole tak nízke , ako je to možné , bez toho aby bolia kolená . Avšak , aby sa zabránilo zranenie kolena , neklesajú pod kolenami bokmi . Stlačte tlačidlo na päty a vrátiť sa bez blokovania kolená . Ešte tri sady 8 do 12 opakovaní .
2
Skúste predkopávanie . Predkopávanie zamerať na štvorhlavého svalu . Tento sval je umiestnený na hornej prednej časti stehna . Posaďte sa na Bowflex Extreme 2 SE sa chrbtom proti pad sedadlá . Položte kolená na hornej kruhové podložky . Zoraďte si kolená s otočným bodom . Položte členky za nižších kruhových doštičiek . Zdvihnite nohy hore , kým kolená sú rovné , ale nie zamknuté . Potom sa pomaly spustite dole . Ak chcete chrániť chrbát pred zranením , aby sa vaše dolnej časti chrbta v kontakte s podložkou sedla za všetkých okolností . Uistite sa , že ako si zdvihnúť Betóny hore , nechcete zamknúť alebo hyper rozšíriť kolená . Ešte tri sady 8 do 12 opakovaní .
3
Vykonajte stojí rozšírenie hip . Rozšírenie Hip pracovať na ochromiť svaly , ktoré sú umiestnené na zadnej hornej časti stehna . Stojan s výhľadom na BOWFLEX Extreme 2 Juhovýchod . Umiestnite rukoväť okolo vašej nohy . Držte sedadlo pre rovnováhu . Ohnite pravé koleno a stlačte vaše ohol nohu rovný chrbát . Udržujte brucha a zadku svaly dohodnuté pre podporu chrbta . Iba stlačte tlačidlo späť tak ďaleko , ako môžete bez vyklenutie chrbta . Pomaly , aby nohu späť. Do troch sád 8 do 12 opakovaní . Pre iný variant , toto cvičenie môže byť vykonané s rovnou nohou .
4
tón stehná s hip únose a addukcia cvičenia . Hip únosy cvičenia funguje na vonkajšej hornej časti stehien a hip addukcia pracuje hornú časť vnútornej strane stehien . Pre hip únosu , stánok s vašej ľavej strane vedľa Bowflex Extreme 2 Juhovýchod . Umiestnite rukoväť okolo pravej nohy . Zdvihnite pravú nohu rovno von do strany tak ďaleko , ako môžete bez vyklápanie tela . Potom spodnú pomaly naspäť .
Hip addukcia , zmeňte rukoväť na ľavej nohe . Pomaly , aby ľavú nohu cez prednú časť tela . Ísť len tak ďaleko , ako môžete bez krútenie bokmi . Potom nižšia pomaly ustúpiť .
Tri sady 8 do 12 opakovaní každého cviku . Zmena strany .
5
Povrchová úprava s výpony . V výpony cvičenia fungujú len to , že teľa . Tento je umiestnený na zadnej strane spodnej časti nohy . Postavte sa na plošinu s výhľadom na BOWFLEX Extreme 2 Juhovýchod . Štát tak , že vaše prsty sú na platforme . Vaše podpätky , by však mal byť mimo platformu . Chytiť na rukoväti ručnej . Udržať si kolená rovno , ale nie zamknuté , zdvihnite päty až tak vysoko, ako môžete . Potom sa pomaly spustite dole . Môžete znížiť na miesto , kde sa vaše päty sú v úrovni nástupišťa , alebo si môžete nechať podpätky klesnúť a potom na platformu , ktorá je náročnejšia . Nedovoľte , aby sa telo skalu dozadu , ako si znížiť podpätky . Môžete si tiež urobiť variantu jedinú nohu , aby to bolo ešte ťažšie . Páči sa tri sady 8 do 12 opakovaní .