Urobte si výlet na každom fitness centrum , a jeden z najviac dobre - použité stroje, uvidíte je crossový trenažér , alebo eliptický trenažér . Aj keď sa môže zdať na prvý zastrašujúce , tento šikovný kus zariadenia môže byť len to , čo potrebujete sa dostať do formy .
Výhody Používanie eliptický trenažér
rozhodnúť ak eliptický trenažér je pre vás to pravé , zvážte nasledovné top päť výhod : 1. . Jednoduché použitie . Eliptické trenažéry môže vyzerať hrozivo , ale akonáhle sa vaše nohy sú na nohách vankúšiky a začnete sa pohybovať , zistíte , že to nie je tak ťažké , ako by sa mohlo zdať . Väčšina eliptické trenažéry sú programovateľné , čo môže tiež zdať zastrašujúce . Ale dobrá správa je , že môžete ovládať stroj , a môžete vždy zastaviť svoj pohyb , ak zistíte , že uncomfortable.2 . Rozmanitosť - korenie života . Pomocou eliptický trenažér , môžete začať s relatívne jednoduchou rutinu a upravte ovládacie prvky pre zvýšenie svoje cvičenie . Väčšina eliptické trenažéry umožňujú nastaviť sklon a odolnosť . To je dôležité preto , že v priebehu času , vaše telo má tendenciu prispôsobiť sa režimu. Čo bolo kedysi zložité cvičenie môže byť neúčinné pre chudnutie a spevnenie , ak je vaše telo nie je napádaný so zmenou tempa a odporu . Výberom eliptický trenažér , ktorý umožňuje miešať to , budete mať čo najviac z vášho fitness efforts.4 . Eliptické trenažéry efektívne pracovať tie " tvrdo trénovať " miesta . Ženy , najmä , môže mať ťažké dobe tónovanie zadok a stehná . Pretože väčšina eliptické trenažéry umožňujú užívateľovi šliapať dopredu i dozadu , môžete šliapať cestu k pevnejšej štvorhlavého svalu ( tých mocných predné svaly na nohách ) a gluteus maximus svalov ( treba to vysvetliť ? ) Tým , že ide dopredu a zadnej strany stehien a zadnej časti vaše stehná tým , že pôjdete dozadu . Pretože väčšina eliptické trenažéry tiež ponúkajú dual - akčné riadidlá , môžete tiež čerpať svoju cestu k silnejšie paže a ramená s lyžovania typu motion.4 . Eliptické trenažéry sú šetrnejšie na kĺby ako beh alebo pomocou robota . Pretože ste nikdy mať vplyv na zemi , eliptické trenažéry sú láskaví , aby vaše kolená , členku a bedrových kĺbov zámerné . To je eliptický trenažér ideálny pre tých , ktorí rehabilitoval zo zranenia , pre staršie cvičenca a tých , ktorí chcú , aby sa zabránilo bolesti v joints.5 . Eliptické trenažéry poskytujú skvelý kardio cvičenia . Štúdia vykonaná na University of Mississippi ukázali , že srdcová frekvencia a hladiny kyslíka eliptických trenažérov užívateľov bola rovnaká ako u užívateľov , ktorí dostali svoje cvičenie na bežeckom páse . Takže , okrem cítil trochu lepšie po tréningu , pretože sa znížil vplyv na kĺby , táto štúdia a ďalšie ukazujú , budete skutočne horieť zhruba rovnaký počet kalórií na eliptický trenažér ako vy na bežiacom páse . Je to len vnímanie zvýšenej záťaže kvôli stresu v tele , ktoré robia ľudí myslí , že som pracoval sa ťažšie .
Nevýhody pre použitie eliptický trenažér
< p > Teraz , keď sme založili niektoré výhody použitia eliptických trenažérov , mali by ste si byť tiež vedomí nevýhod . Tu sú niektoré z nich : 1. Rozsah pohybu je iný ako beh . Ak trénujete na maratón , bude rozsah pohybu vo vašom kroku sa výrazne líši s eliptický trenažér . Aj keď mnoho z rovnakých svaly sú používané , bude eliptický trenažér nie je vaša najlepšia voľba pre zlepšenie svojej prevádzkovej rýchlosti a efficiency.2 . Nebudete mať hmotnosť - ložiská cvičenie na eliptický trenažér . Rovnaké funkcie , ktoré vám umožní ušetriť svoje kĺby pred nárazmi aj znížiť hmotnosť - ložiská časť vášho tréningu . Vedci zistili , že hmotnosť - ložiská cvičenie je jedným z kľúčových prvkov na zamedzenie osteoporosis.3 . Poznať svoje vlastné limity . Rovnako ako akýkoľvek iný kus výkonu zariadenia , musíte zistiť , či eliptický trenažér je vhodný pre vašu osobnú situáciu . Váš lekár je najlepším zdrojom informácií o tom , čo cvičenia sú pre vás to pravé , a že by mali byť konzultované skôr , než začnete s nejakou formou cvičenia . Tiež majte prehľad o vašej tepovej frekvencie , zatiaľ čo na eliptický trenažér . Vzhľadom k zníženej záťaže na kĺby , môže si nevšimol , keď je vaše telo pracuje príliš tvrdo . Vždy bude v bezpečí , bez ohľadu na to , aké zariadenie ste using.4 . Eliptické trenažéry sa môže líšiť , a dostanete , čo si zaplatí . Ak sa chystáte na nákup domov eliptický trenažér , mali by ste vedieť , že existuje široká škála kvality dispozícii . Väčšina modelov poskytované vo fitness centrách sú postavené pre dlhú životnosť a náklady v rozsahu 4000 dolárov . Ak si chcete kúpiť svoj vlastný domov verziu , plánujete stráviť niekde medzi $ 300 až 1.500 dolárov . Pamätajte si , že budete s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete , čo si zaplatí , takže rozhodnúť dopredu , ktoré funkcie sú pre vás najdôležitejšie . Chcete trénera , ktorý vám poskytne plný rozsah pohybu , monitor srdečného tepu , a trvanlivosť a záručný pokrytie trvať niekoľko rokov , alebo si len chcete model , ktorý vám dáva slušné cvičenie na lacnú cenu ? Ako dôležité sú jednoduché snímky a úroveň hluku na vás ? Skontrolujte , či tieto veci skôr , než si váš nákup . Môžu urobiť veľký rozdiel v tom , ako rád , že ste sa so svojimi workout.Good ponuky možno nájsť na použité eliptických trenažérov , ale byť vedomí toho , že väčšina spoločnosti nectí záruky na resold zariadení . Opäť platí , že je potrebné zvážiť svoje možnosti a rozhodnúť , čo je pre you.5 najlepšie . Eliptické trenažéry sú viac kardio tréningu , než budovanie svalovej hmoty tréningu . Ak ste do budovania veľké , objemné svaly , môže eliptický trenažér nemusí byť pre vás . S eliptický trenažér , budete spaľovať tuk a tón svaly , vytvorenie celkového zoštíhlenie vyzerajúce postavu . Vzhľadom k tomu , eliptické trenažéry ponúkame malý odpor hmotnosť - ložiská , nie ste pravdepodobne výrazne zvýši svalovej hmoty pomocou jedného .
Použitie eliptických
Pred skokom na eliptický trenažér , uistite sa , že sa zoznámili s vybavením . Využite všetky popruhy k dispozícii ( zvyčajne na nohách vankúšiky ) a zoznámiť sa s funkciou automatizovaných buttons.Most eliptických trenažérov ponúknuť celý rad cvičení , ktoré pokrývajú širokú škálu úrovní obtiažnosti . Ak ste začiatočník , zvoľte jednoduchšie úroveň chôdzu začať s a nastavte ako needed.Don ' t zabudnúť sa sústrediť na svoje hornej časti tela , rovnako ako vaše spodnej časti tela . Je to jednoduché , aby sa vaše ruky jednoducho ísť pozdĺž pre jazdu , ale premýšľať o tom , naozaj tlačí a ťahom , ako si plachtiť cez exercise.Use ako vpred a vzad pohyby pre najefektívnejšie cvičenia . Zistíte sami tónovanie viac oblastí rýchlejšie , ak budete striedať váš pohyb . Budete mať tiež možnosť vykonávať trochu dlhšie , tým , že niektorým svalových skupín oddýchnuť pri práci others.Add trochu hudby do svojej rutiny , akonáhle sa dostanete na pohyb nadol . Výkonom na optimistické pesničky , zistíte , že váš tréning pôjde rýchlejšie a byť oveľa zábavnejšie , než keby ste jednoducho sústrediť na pohyb .
To všetko Dávať dohromady
< br >
Pamätajte si , že by ste mali vždy poradiť so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu , a hovoriť s fitness centrom zamestnanca o tom , čo cvičenia a tréningové možnosti sú pre vás najlepšie . Diéta a cvičenie idú ruka v ruke pre akúkoľvek efektívne chudnutie alebo vzdelávacieho programu .