ruskej cvičenie gule alebo kanvica zvony sú tradičné ruskej liatinové závažie , ktoré vyzerajú ako delová guľa s držadlom . Je to cvičenie nástroj propagovaný sily a flexibility tréner Pavel Tsatsouline a Girevoy Šport majster sveta Valery Fedorenko . Moderná verzia ruských loptičky majú nastaviteľné závažia , aby pokoj v úprave intenzity dynamické cvičenia , ktoré v konečnom dôsledku viesť k zvýšeniu sily , vytrvalosti , obratnosti a rovnováhy .
História
kanvica zvony boli použité tak dlho , ako vodka bol známy Rusom . Miestne súťaže boli vytvorené z fyzikálnych problémov posadnutý manévrovanie a vykonávanie týchto ruských gule . V 20. storočí , sovietska veda zistila , že tieto guličky sú skutočne užitočné pre dosiahnutie celého fyzického vývoja . Korelácia medzi zlepšenie pevnosti a všeobecnej vytrvalosti v začlenení týchto gule s pull - up , paralelné bar poklesy , šprinty a behy boli uznané ako prínosné pre zvýšenie pracovnej kapacity a vytvorenie lepšej rovnováhy .
< br > Popis
ruskej cvičenia lopty sú v podstate liatinové závažie , ktoré sa podobajú veľkosti basketbal . Je ideálny pre tých , ktorí chceli mať zvláštnu výhodu v sile a vytrvalostný tréning . Po prvé , tieto guličky prísť poods alebo starého ruského opatrení hmotnosti , ktorá sa rovná 16 kg alebo 36 kg . 32 kg ( muži ) , 24 kg ( zníženie zaradil športovci ) a 16 kg ( deti ) sú štandardné kanvica zvon váhy , ktoré sa dvíhajú k opakovaniu .
Fitness Aplikácia
< p > ruskej cvičenia lopty sú zvyčajne integrované do cvičenia , ktoré spochybňujú svalového a kardiovaskulárneho systému cez dynamické pohyby . V Červenej armáde , vojaci nahradili push - up a sit ups s ruskými cvičenia guličkové cvičenia . Spetznaz ( sovietskej Special Operations ) , rovnako ako slávne sovietskej vzpierači Vorobyev , Vlasov , Alexeyev a Stogov vďačí za svoju odolnosť k fyzickej výzvy kanvica zvony . Prostredníctvom ruských cvičenia s loptami , športovci , vojaci a herci sa podarilo preraziť ich plošiny a udržať ich jadro v najlepšej forme .
Russian loptu cvičenie
môžete skutočne hojdačka , chňapnout a blbec si ruskej cvičenie gule urobiť celkové telesné cvičenie . Jeden alebo dva rúk hojdadlá cvičenie funguje hnaciu silu na nohy , boky a dolnej časti chrbta oblasti . Kanvica zvon chytiť je opakujúci sa pohyb prinášať loptu do spodnej polohy a umiestnenie ho cez hlavu s rozšírenými ramenami . Kanvica zvon blbec je súťaž výťah , ktorý sa vykonáva umiestnením gule nad hlavou na dĺžku paže .
Výhody
Robiť ruskej guličkové cvičenie posilňuje schopnosť absorbovať šoky balistickej . V nábožensky robí opakovanie cvičenia a vlekov , ktoré účinne spaľovať tuk opúšťa telo štíhle svaly a silných šliach a väzov . Vysoká opakovanie ruských guľových cvičenie prináša extrémny metabolickej náklady .