Celkom Gym 3000 Návod

série Total Gym domáci výkon zariadenia je populárny rad , ktorú podporila herec a majster bojových umení Chuck Norris . Celkom telocvične sa spoliehajú na prirodzenú telesnou hmotnosťou vzhľadom k odporu , a so sadami týchto jednoduchých cvičení , môže aj začiatočník dostať full - telesné cvičenie na ich Celkom Gym 3000 . Návod
hornej časti tela tréningu
1

Vykonajte biceps krútia tým , že sedí v hornej časti zadnej pad s vaše nohy prehodil mimo podložku . Uchopte rukoväť s dlaňami hore a paže visí dolu . Krútiť ruky , takže vaše ruky na ramená , vytiahnuť sa hore do svahu .
2

Vykonajte ležiace rozšírenie triceps tým , že leží na chrbte s nohami v spodnej časti svahu . Vezmite držadlá s dlaňami nahor a lakte ohnuté . Rozšírte svoje ruky , vodičský vaše ruky ku bok a pritiahol si do svahu .
3

svahu zhybov tým , že leží na bruchu s rukami roztiahnutý nad hlavou drží držadla . Vytiahnite sa hore do svahu ťahom ruky nadol na ramená .
Dolné časti tela cvičenia
4

Vykonajte svahu drepy tým , že leží na chrbte na zadnej podložke a obe nohy pevne pritlačí stupačky , s kolenami sa ohýbal . Narovnať nohy poháňať seba do svahu , potom pokrčte kolená opäť vrátiť do pokojovej polohy .
5

bočné drepy tým , že leží na boku na zadnej podložke s vašou spodné noha skrčená za vy a váš top noha ohnutá s nohou pevne pritlačí na labky . Narovnajte hornej nohu , potom ju ohnúť sa vrátite do pokojovej polohy . Opakujte sady na opačnej nohe .
6

Vykonajte začína Sprinter tým , opierajúc sa o operadla pomocou ruky udržať pozíciu na úrovni s jednou nohou pritlačenou na nohy . Rozšíriť túto nohu riadiť do svahu , a odpočinúť si , že sa vráti do pokojovej polohy . Opakujte sady pre opačnej nohy .