prekvapivý , hlavné použitie dip baru sa robí cvičenie s názvom poklesy . Ak sa chcete vykúpať , podoprieť sami na dip bare ruky zamknuté a nohy viseli medzi tyče . ( Možno budete musieť ohýbať v kolenách , aby sa nohy dotkla zeme . ) Pomaly znížiť telo sa ohnutím v náručí , kým lakťový kĺb prichádza do uhla 90 stupňov . V tomto momente zvrátiť pohyb a zatlačte až do úplného natiahnutia paží . Poklesy sú pomerne namáhavé odolnosť tela cvičenia , na rovnakej úrovni ako v ťažkostiach zhybov a zhybov . Pracujú hornej časti hrudníka , deltový sval a triceps . Ak ste nikdy predtým urobil poklesy , považujú odpočíva nohy na stoličku pomôcť s výťahom . Pre pokročilých zdviháky , hmotnosť pásu môžu byť použité pre zvýšenie odolnosti .
Knee Zvyšuje
Ďalšie cvičenie , ktoré možno vykonávať pomocou dip bar je brušnej cvičenie podobné " kapitáni stoličku " cvičebný stroj . Ak chcete koleno vyvoláva na dip bar , začnite ako by ste normálne ponoriť , a oprel sa až na dip bare s náručou rovné a uzamknutý v lakti . Namiesto toho , pohybujúce sa ruky , pomaly zdvihnite nohy pred seba , kým sa vaše kolená príde rovnobežne so zemou , potom znížte nohy pomaly dole . Pre pokročilých zdviháky , nohy môžu byť rovné , ako sa zdvihol , aby sa telo vytvára v tvare písmena L s prsty smerujú rovno . Držte túto pozíciu bude fungovať brucha a nohy intenzívne .
Triceps Extensions
I keď existuje mnoho typov výťahov , ktoré môžu zamerať na triceps svaly , najviac na je potrebné činky alebo hmotnostný stroj . Dip bar môže byť použitý k tomu predlžovací triceps cvičenie s použitím telesného odporu hmotnosti . Predpokladajme , že normálne dip pozíciu , ale namiesto aby sa nohy visieť voľne , zvyšok je na stoličke položil nohu alebo dva v prednej časti ramien . Teraz prejdite na nižšiu telo tak , aby lakeť príde na 90 stupňov , potom ju zdvihnite nahor . Stolička podporu nohy v prednej časti tela presúva zameranie tréningu z hrudníka a ramien viac na triceps svalov .