kapela Flex má viac než 67 možných cvičenie , ale budete mať možnosť získať kreatívne a prísť s ešte viac . Nielen , že môžete robiť biceps kudrlinky s priloženým kazateľ baru , ale môžete zamerať všetky oblasti hrudníka alebo prsných svalov tým , že sa na lavičku plochý , na svahu a potom sa poklesom a vykonávanie jednoduché bench press pohyb držanie rukoväte odporu po stranách tela a potom sa tlačí smerom nahor . Môžete tiež napodobniť tento pohyb , zatiaľ čo zadná lavica je nastavená rovno hore a dole , aby cieliť ramenné svaly , ako budete bojovať odpor priniesla priamo nad hlavou .
Dolná časť tela cvičenia
< br >
kapela Flex má prílohu nôh , ktorá vám umožní aplikovať odpor voči rozšíreniu nohy do práce svoje štvorhlavý sval , a zakopávanie zacieliť hamstringy . Vy sa môžete sústrediť na svoje lýtkové svaly tým , rozkročiť sa nad lavicu a držal nižších pásmach odporu rukami . Postavte sa rovno a pozdvihnúť na vaše špičky a pridržte na tri až päť sekúnd pred návratom pätu na zem . Opakujte tento pohyb 10 až 15 krát za tri alebo štyri sady , a budete sa cítiť teplo vo svojich teliat .
Jadro cvičenia
kapela Flex môže byť použité pre stabilizáciu brušných svalov položením na lavičku byt a ktorým na chrbte . Chyť rukoväte umiestnené na nízkom uhle a priviesť na vaše ramená v blízkosti vašich uší . Držte ruky tam , ako ste stlačiť vo vašich brušných svalov a priniesť hlavu , ramená a hornú časť chrbta z lavičky . Držte v hornej časti tohto návrhu pred uvoľnením a pomaly sa vracia do východiskovej polohy . Môžete tiež chytiť jednu rukoväť oboma rukami , zatiaľ čo sedí vzpriamene na lavici . Zapojte svoje svaly , aby sa odpor kapelu , držal na dĺžku paží od tela , z jednej strany tela na druhú v pomalom a úmyselné pohybu .