kapiel prichádzajú s rôznymi úrovňami odporu , ale záleží aj na tom , kde budete držať kapelu a ako ďaleko sa pretiahnuť . Byť si vedomý týchto jemných premenných vám pomôže získať čo najviac z nich . Keď sa budete pohybovať prostredníctvom rôznych sád cvičení , zvyšujú odolnosť s každým nastaviť pomocou tuhšie kapelu , uchytenie s rukami bližšie k sebe , alebo rozťahovanie kapelu tak ďaleko , ako len môžete a drží svoju pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd . Ak ste na tento typ fitness nový , začnite s veľmi nízkym odporom pre váš prvý tréning a pomaly zvyšovať úroveň a svalovej budovanie potenciálu .
Bežná použitia
gumičky majú svoje miesto v takmer každé cvičenie . Veci , ktoré sa často vykonáva s žiadnym odporom hmotnosti , ako sú drepy , výpady a sit - up naraz intenzívnejšie , keď pridáte odpor kapelu . Môžu byť taktiež použité pre biceps kudrlinky , hrudníka lisy , predkopávanie a mnoho ďalších cvičení . Pre drepy a výpady , umiestnite pás v strede pod oboma nohami ( na drepy ) , alebo jednou nohou ( pre výpady ) . Uchopte konce kapely pevne vo svojich rukách v dĺžke , ktorá udržuje odpor v celom rozsahu pohybu . Vykonajte cvičenia ako obvykle a všimnite si hneď, že pridaná odpor dostane vaše svalové horí ešte rýchlejšie .
Grip techniky
Uistite sa , že budete mať bezpečné uchopenie na vaše gumičky . Bez ohľadu na to , či sú vaše kapely majú kľuky , alebo nie , môže grip je na rôznych miestach vám . Pre cvičenie , v ktorom zosilňujú odpor tým , že drží blízko pri sebe na pásme ruky , je najlepšie zabaliť pásik okolo každej ruky raz , aby zabezpečili čo najlepšiu priľnavosť a zabrániť neočakávané praskanie späť . Ak sú pásy koná pod nohami , zvážte balenia je asi raz , aby zabezpečili grip nesklame vás . Je to tiež najlepšie umiestniť kapelu pod loptou alebo päty nôh , pretože oblúk nemá pevný kontakt s podlahou .