Stacionárne bicykle sú jedny z najstarších výkon zariadenia v okolí . Sú navrhnuté ako jednoduché kardio /nižšej telesnej cvičenie pre ľudí všetkých vekových kategórií a fitness úrovne . Stacionárne bicykle sú vzpriamené , zatiaľ čo ležiace kolesá sklopiť miernym uhlom (čo je vhodnejšie pre ľudí s kolenom alebo bolesti chrbta ) . Množstvo spálených kalórií na stacionárnom bicykli sa líšia podľa individuálnej , ale v priemere mierne cvičenie spáli asi 300 kalórií za hodinu .
Jednou z výhod cvičenia na stacionárnom bicykli je , že je ľahko čítať alebo sledovať televíziu , zatiaľ čo jednoducho pohybujúce sa nohy . To uľahčuje boj proti cvičenia nudu . V porovnaní s prevádzkou , eliptické alebo aerobiku , bicykle ponúkajú najnižšie vplyv , s obmedzeným dôrazom na kĺby .
Nevýhodou rotopedov je , že môže byť doslova skutočné " osina v zadku " po jazde po dobu jednej hodiny . Ako výsledok , mnoho posilňovňa diváci priniesť svoje vlastné gélové vankúšiky umiestniť na štandardné cyklistické sedačky pre väčšie pohodlie . Bicykle neposkytujú výhody kostí - posilňovanie , a to buď , pretože nie sú hmotnosť - ložiská , takže staršie cvičenci môžu chcieť miešať svoje rutiny s inými cvičenia , ktoré sú dobré pre kosti . Je dôležité si uvedomiť : Ak koleso nie je správne nastavený , môžete vierohodne cítiť ešte väčšiu bolesť okolo vašej oblasti kolien
eliptický trenažér
Eliptické stroje vzali telocvične . búrok ako jeden z najobľúbenejších fitness prístrojov v posledných rokoch . Už nahradil NordicTracks , veslári , a schodolez ako médiom . Po asi 40 minútach kardio výhody eliptický trenažér môže byť pocit , ako vaše zvyšuje srdcový tep , pot steká na čelo , a vaše svaly začnú bolieť . Tieto univerzálne stroje majú rôzne režimy pre horolezectvo , spaľovanie tukov , a kardio . Priemerné množstvo spálených kalórií za hodinu sa pohybuje medzi 400 a 500.
Jednou z výhod eliptické je , že môžete získať niekoľko rôznych cvičení , podľa toho , ktorý režim vyberiete . Tiež hladina intenzity /váha môže byť nastavená na nižšiu nárazu alebo viac namáhavom cvičení . Rovnako ako rotopede , eliptické sú klasifikované ako " nízky vplyv " , čo z nich robí ideálne pre ľudí s hip /zadný /kolená /bolesti kĺbov . Tiež, pretože je nutné , aby štát vzpriamene a môžu rozhodnúť používať komponenty rameno , eliptické poskytuje lepšiu all - over tréningu , ako na rotopede , ktorý pracuje sa na nohy , zadok , a to len srdce .
nevýhodou eliptického je , že ľudia majú tendenciu tlačiť seba príliš tvrdý , keď nedarí pretiahnuť a prijať vhodné bezpečnostné opatrenia . Niektorí ľudia sa mylne domnievajú , že sú stále dobré činky cvičenie v , pretože je možné nastaviť intenzitu a sú zvyčajne príloh pre náručí . Avšak , eliptické je pre kardio ako silový tréning . Tí , ktorí chceli spustiť , môže byť nespokojný s obmedzeným rozsahom pohybu , ktorý robí cvičenie cítiť menej prirodzené .
Tak ktorý je najlepší ?
Prirodzene , výber fitness zariadení sa scvrkáva na to , čo jedinec preferuje . Je-li motocykel je príliš zdĺhavý na pobyt na dobu dlhšiu ako 20 minút , bude to nemôže byť dobrou voľbou . Alebo v prípade , že eliptický trenažér pocit , že kladie príliš veľký tlak na kolená , potom na bicykli môže fungovať lepšie . Všeobecne povedané , v skutočnosti beží spáli najviac kalórií a poskytujú najlepšie kardio výhody . Eliptické spáliť viac kalórií , než cvičenie kolesá , ale musí to byť niečo , čo môžete držať sa .
Jedným z bežných omylov ľudia majú s posilňovacími strojmi je to , že výber správneho " zázračný " prístroj bude topiť off problémové brušný tuk . Ak chcete stratiť kilá , musí človek vytvoriť energetický deficit 3500 kalórií ( teda v ideálnom prípade by ste znížiť kalorický príjem o 350 kalórií za 10 dní ) . Okrem správne stravovacie návyky , cvičenie buď s počítačmi vám pomôže spáliť ešte viac kalórií . Ďalším spôsobom , ako vytvoriť energetický deficit je tým , že pridá na viac svalov cez silový tréning , pretože svalov spáli viac kalórií ako tuk . Najlepšia rada je nájsť si priateľa a držať sa ho . Prostredníctvom kombinácie diéty , silový tréning a kardio , budú libier odlepovať .