Rôzne cvičenia s hmotnosť stroja

Fitness a zdvíhanie závažia môže byť pomáhal značne využitím hmotnosť stroja v telocvični . Zatiaľ čo bez závažia majú tú výhodu , že si vyžaduje podporu svalov konštantnej hmotnosti , hmotnosť stroja je možné použiť rýchlo a efektívne bez zameriavačov sa zameriavajú na špecifické svaly . Aj keď existuje mnoho užitočných hmotnosť stroja , existuje niekoľko veľkých strojov , ktoré väčšina telocvične majú , že každý môže byť použitý k tomu niekoľko rôznych cvičení . Smith Machine

stroj Smith je skvelý všestranný tréning prístroj , ktorý sa skladá z dlhej tyče , podobne ako normálne bench tlačové baru , ktorý je zavesený na trati a môže byť uzamknutý v niekoľkých body pozdĺž trate . Stroj Kováč môže byť naložené s závažia na oboch koncoch rovnako , ako normálny bar , ale pretože váha môže byť uzamknutý otáčaním tyče , cvičenie môže byť vykonané bez fanatikov a strachu z pádu váhu . Niektoré bežné cvičenie na stroji Smith sú drepy , bench press , výpony a vojenské stlačte tlačidlo . Veľa cvičenia , v ktorom sú váhy zdvihol rovno hore a dole možno vykonať na stroji Smith . Je potrebné poznamenať , že pre drepy , rozsah pohybu vyrobené na stroji Smith je trochu odlišná , než sa bez závažia , čo je zatiaľ hmotnosť výhodné , ak sú prítomné očká .
Leg Press celým < br >

sedí leg press je stroj , ktorý umožňuje užívateľovi sedieť v polstrované sedadlo a používať nohy , aby sa zasadila proti platformu , ktorá môže byť naložené s hmotnosťou , ktorá kĺže dole na trati . Užívateľ načíta zodpovedajúcu váhu , uvoľňuje dva uzamykací mechanizmus na oboch stranách , potom sa ohne kolená znížiť vážené plošinu . Keď kolená tvorí asi 90 - stupňovom uhle , hmotnosť je tlačil von , takže kolená dosiahnuť plné rozšírenie . Leg press funguje štvorhlavého , hamstringy , lýtkové svaly a boky , a môže byť užitočnou alternatívou k drepu . Mnoho nôh lisy môžu byť tiež použité na výkon teľatá najmä tým , že sa prstami nižšie na platforme a pomocou k pohybu platformy hore a dole .
Káblové stroje

Veľa cvičenia zariadenia obsahujú niekoľko káblov cvičebné stroje , ktoré často prichádzajú vo dvojiciach , pozostávajúce zo závažia a káblom s výmennými rukoväte príloh , ktoré môžu poskytnúť odpor buď zhora alebo zo spodnej časti zásobníka . Káblové stroje môžu byť využité k tomu mnoho rôznych typov cvičení . Pri odpore pochádza z vysokej polohy , rukoväť možno použiť pre rozšírenie triceps uchopením držadla s lakťom ohnuté a predlžuje rameno rovno do úplného natiahnutia . Na druhú stranu , s odporom z nízkej polohy , stroj môže byť použitý pre biceps krúti uchopením rukoväte s ramenom predlžuje a curling spracovať až k hrudníku . Sediaci riadky sú ďalšie spoločné cvičenie , ktoré možno vykonávať na všeobecných strojov odporu kábla .