štandardný spôsob , ako vyliezť rovno lano je použiť kombináciu nohy , paže a hlavná sila presunúť svoje telo nahor . Mnoho šplhadlá mať veľký uzol na spodnej strane pomáhať horolezci začínajú na lane . Uchopte lano s rukami , a potom umiestnite nohy na oboch stranách uzla , aby sa začal . Ďalej môžete využiť svoje ruky držať vaše telo stabilný , potom zdvihnite nohy . Zavri nohy okolo lana , s jednou nohou na hornej strane druhej , držal lano medzi nohami . Trenie spôsobené silou nohy zovretia lana môže byť dosť , aby úplne pozastaviť svoje telo na lane , bez toho aby ste museli ruky vôbec . Akonáhle je lano je ukotvené pomocou vašich nôh , dostať hore s rukou a uchopte lano tak vysoko, ako je to možné , zopakujte proces zdvíhanie nohy a upínacie laná s nohou . Tento výstup pracuje ruke , ako si držať svoju váhu s lanom , vaše jadro , ako si zdvihnúť nohy hore a nohy , ako ste upnutie laná a nútiť svoje telo hore .
Power Climb
Power Lanové pomôže vybudovať hornej časti tela silu a vytrvalosť . Power lezenie je lezenie po lane bez použitia nôh . Sa štandardné stúpanie , väčšina práce možno uskutočniť nôh , ak použijete správnu techniku . Vďaka napájaniu stúpanie , musíte surové silu vyliezť na lano v ruke - over - hand módy . Nie sú žiadne tajomstvo vykonávať s napájacím stúpania . Je to len má veľa hornej časti tela a predlaktia sila .
Ak nie ste dostatočne silná , aby vyliezť na lano sa samotným hornej časti tela , môžete si vybudovať silu cez lano visí . Uchopte lano oboma rukami a visí tak dlho , ako je to možné , počnúc lakte ohnuté a laná zvierala v prednej časti hrudníka a tváre , potom sa pomaly presúva na rozšírenie plné ramená , ako unaviť .
< br >
Double Rope Climb
Lezenie jeden povraz inklinuje k práci biceps , triceps a hornej časti hrudníka , ale tlak na svaly môže byť zmenený tým , že robí dvojité lano stúpania . S dvojitým lanom stúpanie , dva paralelné laná sú používané , jeden sa chytil oboma rukami . Vaše telo je pozastavené medzi povrazy , ako budete ťahať sa s oboma zbraňami a alternatívne regripping lano oboma rukami , ako budete postupovať . Ak chcete dostať dole po dvojité lano stúpanie , uvoľniť jeden z lán , a štipka lano s nohou na nižšiu sami dole . Podobne ako rozdiel medzi pull - up a zhybov , dvojité lano stúpania sa zameriava viac na ramenné svaly triceps a svaly v oblasti krku a chrbta . Dvojité lano stúpanie je veľmi ťažké , dobrý spôsob , ako trénovať na dvojité lano stúpanie je to štandardná zhybov
.