curl zápästia je štandardná zápästia a predlaktia , posilňovanie cvičenie , ktoré sa zvyčajne vykonáva s jedným činka . Ak chcete vykonať lokne zápästie s výkonom kapely , začnite tým , že sedí na lavičke , stoličku alebo pohovku . Krok na stredu pásma výkonov s nohou zodpovedá ramenu , ktoré plánujete na prácu von , potom uchopte koniec kapely s týmto ramenom . Buďte predlaktia pozdĺž hornej časti nôh , s zápästia lemované s koncom kolená , takže to môže spätne do úplného natiahnutia . S vašou dlaň smerom k vám v päsť okolo konca kapely , stočiť ju smerom k vašej tvári proti odporu kapely . Možno budete musieť upraviť , kde ste vstúpil na pásme získať správny odpor .
Reverzná zápästia Curl
Začnite zvlnenie reverznej zápästia v rovnakej pozícii ako normálne náramkové curl - sadnúť a ukotviť napájací pásmo šliapnutie na neho . Chyť koniec kapely a položte ju na hornej časti nôh , ale tentoraz sa vaša dlaň smerom od vás , takže môžete vidieť na zadnej strane zápästia . Počnúc vaše viseli dole pred vašou koleno , rozšíriť zápästia dozadu , proti odporu napájacieho kapely , aby vaše kĺby bodu až k stropu . Znížte svoje zápästie späť dole a opakujte cvičenie . Nepoužívajte trhavé pohyby , . Cvičenie by malo byť vykonané pomaly a rozvážne
pásmo rozkladá
sadnúť na stoličku s rukami , a zvyšok svojho ruky na podrúčky . ak nechcete mať stoličky s opierkami , zvyšok si ruky na rovnom povrchu , alebo zavesiť je len niečo málo cez okraj rovný povrch predlaktie spočíva na povrchu . Chyť odporu kapelu buď ručne , takže tam sú 6 " v pásme medzi rukách . Napnite pás od seba tak , aby vaše predlaktia sú vzájomne rovnobežné , spočívajúci na lakťovej opierky . S dlaňami smerom dole , ( ale stále v päsť ) presunúť dovnútra , potom von , pri zachovaní predlaktia stále . suma , ktorú vaše zápästie sú schopní sa pohybovať zo strany na stranu , je malý , ale kapela bude poskytovať odpor k práci svalov , ktorý bude pomáhať pri akcii . Keď sa cítite únavu môžete otočiť päste nad , regrip kapelu , a presunúť zápästia proti odporu ešte raz .