Pevný , flexibilný aeróbne lopta pomáha pretiahnuť telo . Vykonajte celého tela úsek by stál dva stôp v prednej časti gule , ohýbanie v páse , a vyváženie vaše ruky na vrchole gule . Zatlačte loptu von s rukami tak ďaleko , ako môžete , bez toho aby ho nechal ísť , alebo ďalší krok . Odhoďte hlavu a držať túto pozíciu po dobu najmenej 20 sekúnd .
Môžete pretiahnuť nohy s aeróbnym loptou rovnako , a to najmä s výpadu úsek . Kľaknite si na jedno koleno a umiestniť loptu do vášho tela a medzi nohami . Zostať na kolenách , ale váš oddych vaše telo na loptu a natiahnuť na opačnú nohu späť s miernou zákrutou v kolene . Potom narovnať zadnú nohu pri vyvažovanie na prstoch . . Podržte po dobu 15 sekúnd a potom sa prepnite nohy cvičenie
jadra
Základné cvičenia cvičenia s aeróbne loptu poskytnúť používateľom veľa možností : Kniha " Sila ples školenia, " Lorne Goldenberg a Peter Twist , uvádza 69 rôznych cvičení . Prenos lopta je populárny ten , ktorý pridáva ďalší úder do krízy . Ležal na chrbte s aeróbnym loptou medzi kolenami . Pretiahnuť ruky na zem za hlavu čo najviac dozadu ako je to možné . Použitie kolená , priniesť loptu do hrudníka , zatiaľ čo v rovnakej dobe zvýšiť svoje ruky nad hlavou a na hrudníku . Dotknite sa lopta po dobu asi dvoch sekúnd a potom preniesť ho cez hlavu , kým ste znova na chrbte . Vezmite ďalšie dva - sekundovú pauzu a zvrátiť prenos .
Ak chcete pracovať v dolnej časti chrbta , položte na loptu so žalúdkom a pokles hornej časti tela smerom k zemi . Umiestnite päty a špičky proti múru . Prekladaný prsty za hlavu a zdvihnite priamo hore , vyrovnávanie sa na loptu s prstami na nohách .
Balance
Vzhľadom k tomu , aerobic lopta je guľatá a nadsadené , to nevedie stále veľmi dobre aj bez vašej pomoci . To môže byť frustrujúce , ale je to tiež dobré , za to , že svojmu telu lepšie zmysel pre rovnováhu . Ľahké tréner rovnováha je jednoducho sedieť na vrchole gule a zároveň robiť obyčajné veci , ako je sledovanie televízie , čítanie knihy , alebo dokonca jesť večeru . Pre náročnejších bilancie , robiť tradičné drví na loptu , alebo dať svoje prsty na vrchole gule robiť kľuky .