Činky môžu byť použité na vybudovanie silu tým , že robí zložené cvičenie s ťažkými váhami . Zložené cvičenia zahŕňajú viac ako jeden spoločný rozsah pohybu a tiež viac ako jednu svalovú skupinu . Tieto druhy cvičení zamestnať viac svalových vlákien ako izolácia cvičenia . Niektoré príklady sú činka hrudníka lisy , činka ramenné lisy , činka drepy a mŕtve ťahy činka
Izolácia cvičenie
Izolácia cvičenie robiť len to , čo názov napovedá , . Se izolovať jednotlivé svaly . Na rozdiel od zlúčenín cvičenia , je tam len jeden spoločný rozsah pohybu , a jeden sval dostane cielené . Tieto cvičenia sa vykonáva s miernymi hmotnosťou . Niektoré príklady sú biceps kudrlinky , triceps rozšírenie , bočné navýšenie , na hrudi muchy a predné zvyšuje .
Funkčné cvičenie
činky možno použiť aj ako funkčný tréning nástroje . V tomto prípade , môžu byť otočil a pomelie v rôznych smeroch . Tento typ tréningu pracuje sa svaly jadra , ramená , chrbát a nohy , a to simuluje funkčné pohyby , ktoré môžete vidieť v každodennom živote , ako je vyzdvihnutie balíky sena a hádzať ich do auta . Ľahké činky sa používajú pre tieto cvičenia a príklad jednej by bočné hojdačka a kotliet .
Ak chcete bočné hojdačka a sekanie , položte ruky na koncoch činky . Squat dole pod uhlom a spustite činku dole nohy . Ustúpte a hojdať sa činka po vašom tele a pod uhlom do vášho opačnej rameno . Správať , ako by ste sa hodil ju za sebou . Potom sa obrátiť smer a aktívne vyrúbať uhlom .
Zvýšenú odolnosť
Činky sa môžu konať aj pre väčšiu odolnosť , keď robíte ďalšie cvičenia . Ak chcete napríklad pracovať svoje lýtkové svaly , zdvihnúť ťažký sadu činiek a chodiť po podlahe telocvične . Ak chcete pridať odpor do svojej každodennej činnosti , vykonávať činky so sebou , nech ste kdekoľvek . Môžete tiež použiť pri behu alebo chôdzi . V každom z týchto prípadov , použiť ľahké činky . Keď robíte dlhé , opakujúce sa pohyby paží , dokonca aj trochu váhy dodáva po chvíli .