Horný svaly nôh a bokov získať dobrý tréning s addukcia a únosu stroja . Obaja sú sit - down stroje , ktoré sú niekedy spojené do jedného celku . Vankúšiky sú zoradení na miesto , kam tlačiť na odpor buď dovnútra ( addukcia ) alebo von ( únos ) so svojimi teľatá , nútiť vnútornej a vonkajšej strany stehien niesť napätie
izolovať svoje štvorhlavý sval - . svaly na prednej strane stehna - predkopávanie dobre fungovať . To je ďalší sit - down stroj , v ktorom má sídlo vyzerá , že má mierny pokles na chrbte a vaše nohy sú pripojené pod malé role baru . Ako si zdvihnúť s nohami , hmotnosť stack sa pohybuje hore a núti svoje štvorhlavý sval ohnúť .
Teľatá a hamstringy
Existuje niekoľko teľa cvičenia môžete robiť v telocvični . Existuje stojaci a sediaci teľa stroja . Stojaci stroj vyžaduje , aby ste postaviť na ráme zariadení a držať grip barov , zatiaľ čo vaše ramená sú pod súborom horizontálnych podložiek . Ako si postaviť na vaše prsty , ramená zdvihnite vankúšiky , ktoré sú pripojené k závažia .
Sedí Stroj má rukoväť a Pad Set - up , ktorý spočíva na vašich stehnách s závažia v pred vami . Ako stlačení sa svojimi prstami , závažie pohybovať hore . Pokročilejšie stroje rovnako umožňujú váhy sa pohybovať dole , takže môžete pracovať vašu spodnú lýtkové svaly . Tieto stroje majú špeciálnu rukoväťou , ktorá obmedzuje pohyb váhu , aby sa do smeru , pokiaľ ju uvoľnite .
Kombinácia cvičenia
Ak nechcete , izolovať len jednu časť svojich nôh , môžete tak urobiť kombinácia cvičenia . Drepy sú dobré pre skúšanie pevnosti vašich hornej časti nôh a lýtok . Oni zahŕňajú uvedenie činku na ramená a za krkom . Držte chrbát rovno , ako si squat dole k úrovni kolien . Squat stojany uľahčujú ovládanie činku len v prípade , že vaše svaly rozdávať .
Môžete si tiež urobiť výpady , ktoré pomáhajú rozvíjať lýtka a zadku , ako upraviť výkon . Pre výpade v mieste , dal si ruky v bok a urobiť krok dva - noha vpred s jednou nohou . Potom squat rovno dole , kým vaše boky sú kolenné úrovni , dostať sa späť do východiskovej polohy a prepínač nohy . Pre peších drepu , vstať tým , že zadnú nohu dopredu . Pre pridanie problém , skúste držať činku s ľahkými váhami za krkom , ako si dřepnout .