ruských zvraty sú efektívne a náročné brušné cvičenia . Sadnite si na bosov a oprieť svoje telo späť s nohami pevne na podlahe . Potom, čo v stredu pohodlne na Bosu , zdvihnite nohy tak , aby vaše telo robí " V. " Pokrčte nohy v kolene a otočte hornú časť tela na jednu stranu . Paže by mali byť v pred vami . Kompletnú jednu sadu 10 opakovaní tohto cvičenia .
Push - up
push - up sú skvelé cvičenia , ktoré pomáhajú rozvíjať hornej časti tela silu . Bosov push up pozície vyžaduje , aby ste položte jednu ruku na bosov a jednak na zem . Vaše ruky by mal byť len o niečo širšie ako je šírka ramien . Kolená môžu byť ohnutý alebo rovný . Push - up by mal začať vo vzpriamenej polohe . Budete potom sa ponorte dole , kým každá ruka robí pravý uhol s lakťami . Kompletné dve sady po 10 opakovaniach .
Dopredu a krok späť výpady
Začnite s nohami šírku ramien od seba . Umiestnite bosov tri stop pred vami . Výpad vpred na BOSU s ľavou nohou , a dip , aby pravý uhol s nohou . Zatlačte späť a krok späť sa rovnakou nohou a vrhnúť dole , aby pravý uhol znova . Vykonajte jednu sadu 15 výpady na každú nohu .