Ploché pásy sú prednostné väčšina užívateľov v závislosti na internetových stránkach resistancebands.info . Vzhľadom k tomu , že sú solídny kus z elastického materiálu , kapely majú vysoký pomer pevnosti k napätiu , ktoré vám umožnia zvýšenie odolnosti pre mnoho aktivít . Ploché pásy sú ideálne pre cvičenie , ktoré vyžadujú , aby ste držať kapelu pod nohou alebo kolenom , pretože uchopenie povrch dobre a nie vrátiť sa z pod vás . Niektoré odrody sú k dispozícii s držadlami sa využívajú pre cvičenie , ako je biceps krútia a hrudníka lisy , ktoré vo veľkej miere využívajú svojich rúk . Rukoväte alebo nie , tieto skupiny môžu byť ľahko chytil na ľubovoľnú dĺžku vykonávať takmer akékoľvek cvičenie .
Bicykel alebo Tubular
Tubular verzia odporu kapiel majú duté jadro , ktoré znižuje ich pomer pevnosti k napätiu . To je viac obyčajné vidieť tieto kapely s robustnými uchami priložených pre ľahké uchopenie , ale môže byť ťažké používať počas cvičenia , ktoré vyžadujú , aby jeden koniec kapely pod nohy alebo kolena . Rukoväte môžu dostať do cesty , a okolo konštrukcia je viac pravdepodobné , že vrátiť sa z pod jeho zamýšľané pozície . Potom, čo ste upravili na cite a obmedzenia okrúhlych kapiel , budete mať možnosť si ubytovanie v fitness plán .
Cvičenie
Začleniť fitness kapely do takmer každej fitness activity.Chest tlače : ležať na zemi alebo na cvičenie lopta sa Uprostred odporu pásma okolo oboch chrbta alebo spodnej časti gule . Grip kapelu v dĺžke , ktorá bude poskytovať úroveň odporu , ktorý hľadáte , a čeliť dlane vašich rúk nahor . Paže by mali vytvoriť uhol 90 stupňov s trupom . Rozšírte svoje ruky rovno až do lakte sú takmer rovno a potom dolnej časti chrbta dole , kým vaše ruky sú blízko svojich ramenách . Opakujte pohyb na osem až 10 opakovaniach
rameno stlačte tlačidlo : . Stojí v polovici odporu kapely s nohami hip - šírka oddelený . Grip odporu kapelu pevne s lakťami blízko pri tele a paže vertikálne . Rozšírte svoje ruky nad hlavou a znížiť späť do východiskovej polohy . Tento postup opakujte pre osem až 10 opakovaniach
Leg rozšírenie : . Postavte sa na ruky a kolená na mäkký povrch , ako je cvičenie mat . Vložte oba konce odporu kapely pevne pod rukou a dal stred pásma okolo klenby nôh . Vaša horná a dolná časť nohy by sa mal vytvoriť uhol 90 stupňov na začiatku pohybu . Predĺžte si nohu späť do rovnobežné s podlahou udržať vaše boky námestí . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte pohyb na osem až 10 opakovaniach .
Odporu pásma môžu byť tiež použité pre drví , drepy , výpady , biceps kudrlinky , triceps kopať chrbtom a mnoho ďalších cvičení .
< Br >