Sediaci biceps lokne : Posaďte sa naproti Total Gym vežu sa vaše nohy visí nad slide pad . Podržte kladku v každej ruke a zatiahnite pomaly smerom k hrudníku s vašou úrovňou zbraní a lakťov kolmo k zemi , ako budete kĺzať dopredu . Uvoľnite pomaly , kĺzanie späť do pôvodnej polohy . Opakujte 10 krát klipart
Bočné rameno Pull : . Posaďte sa bokom na snímke podložke sa vaše nohy visia cez okraj rovno pred vami . Podržte kladku na strane sedíte v opačnej ruke ( ruka najbližší úpätí Total Gym ) . Držte ruku k hrudi a vytiahnite do strany cez hrudník , pomaly míňal hore . Uvoľnite pomaly do svojej pôvodnej polohy . Opakujte 10 krát . Prepnúť na opačnej strane Total Gym a robiť presne rovnaký výkon s druhou pažou
jadra
šikmé drví : . Nastavenie zostupovej podložku na najvyššej svahu . Ľahnite si na chrbát s nohami plochých proti labky a nohy rovno . Zdvihnite ramená od podložky , a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy . Opakujte 10 krát
sit - up : . Posaďte sa do stredu svojho kĺzanie podložky s výhľadom na vežu s vašimi nohami spočívať na vankúši a kolenách ohnuté a chrbát rovno . Podržte kladku v každej ruke . Znížte chrbát k zostupovej podložku a potom sa vrátiť do vzpriamenej polohy . Opakujte 10 krát
Nohy
Drepy : . Ľahnite si rovno na chrbát na zostupovej podložku s nohami rovno a chodidlami na labky . Znížte si pomaly , kým kolená sú ohnuté v uhle 45 stupňov , a potom sa pomaly vráťte do vzpriamenej polohy . Opakujte 10 krát
Sprint štart : . Kľaknite si na zostupovej podložke s rukami priamo pod ramená . Položte jednu nohu na labky a odštartuje s ňou , zatiaľ čo vy kĺzať hore na zostupovej podložku . Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy . Opakujte 10 krát . Zmena nohy a opakujte 10 krát na opačnej nohe .