Rovnako ako u iných cvičení , zahriať dôkladne pred aktivitou . Dostatočne voľný priestor pre hádzanie medicinbal a pohyby , ktoré bude vykonávať .
Vy a váš partner by mal byť schopný dokončiť dve sady 8 až 10 opakovaní s váhou , ktorú ste zvolili . Nikdy ohroziť správnu formu , aby bolo možné používať ťažšie váhy . To bude mať za následok zranenie a nebude zvyšovať svalový výkon . Začnite s ľahšou a postupne zvyšovať na ťažšie medicinbal .
Zdvihnúť medicinbal , aby sa vaše kolená ohnutá a vaše chrbát rovno . Pri vykonávaní hodu , vždy začať s oboma nohami pevne na zemi . Dbajte na to , aby hyper - predĺženie chrbtice alebo kĺbov pri hádzaní medicinbal . To tiež môže mať za následok zranenie . Udržujte svoj celý späť v kontakte so zemou , keď budete vykonávať pohyby , ktoré vyžadujú , aby ste si ľahnúť .
Efektívny tréning by mal trvať 30 - 40minút dokončiť . Cieľom pre medicinbal cvičenie je napodobňovať pohyby športu sa školenia pre
vzorku posunul
Torzo Twist - . Postavte sa s nohami rameno - šírka od seba a kolená mierne ohnuté . Váš partner bude stáť v rovnakej polohe chrbtom čelí tvoja , približne nohu za sebou . Twist iba na trupe a odovzdať medicinbal na svojho partnera , ktorý je tiež krútenie . Pretiahnite medicinbal v kruhu klipart
hrudi Pass , - . Držte medicinbal na úrovni hrudníka s rukami za loptou . Vaše kolená by mala byť zdôraznené von . Krok dopredu , závod môžete zaplatiť pevne a tlačiť medicinbal smerom nahor a von v rovnakom čase . Váš partner dostane medicinbal a návrat v rovnakej podobe , klipart
Sit - up a Toss - . Partnerské vykonávajúci pohyb začína v sit - up pozíciu drží medicinbal tesne nad kolená . Druhý partner bude stáť na konci múzických partnera nohy . Vykonávanie partnerom dokončí Sit - up , zatiaľ čo drží medicinbal v blízkosti hrudi . V hornej časti Sit - up , medicinbal je hodil do stáleho partnera . Stojace spoločník potom hodí medicinbal staré na predvádzanie partnera . Polohy po 10 opakovaniach .
Cool Down a strečing
múzických medicinbal cvičenie s partnerom používa mnoho veľkých svalov v tele . Uistite sa , že ochladenie po dobu 5 až 10 minút . Akonáhle sa vaša tepová frekvencia sa pohybuje okolo 100 tepov za minútu , je bezpečné začať naťahovať . Stretch krk , ramená , paže , hrudník , chrbát , brušné svaly a nohy .