robí push up na fitball môže pomôcť rozvinúť hornej časti tela silu lepšie než štandardné push up , pretože ste neustále bojovať sa udržať rovnováhu spolu s obvyklým push - up bolesti . Môžete začať tým , že leží na váš žalúdok na fitball a používať svoje ruky pre stabilitu . Pomaly chodiť sami dopredu , kým lopta odpočíva na predkolení . Položte ruky na šírku ramien a ich rozšírenie do celej vaše telo je v súlade . Zmluva vaše brušné svaly , a potom , aby vaše paže ohnúť v lakti , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou . Rozšíriť až do ukončenia prvej z 10 opakovaní . Po 1 sada predpokladajme , že rovnaký postoj , s výnimkou , tentoraz , priľnavosť pár činiek . Uvidíte pridanou výzvu otáčala dopredu s činkami , ako sa dostanete na pozíciu " dole " a koľajových dovnútra , ako idete hore .
Superman Rutinné
superman cvičenie je štandardom pre vývoj nižšiu späť silu . Použitie fitball a činky , však môžu maximalizovať svoj potenciál . Umiestnite dve činky v prednej časti fitball . Roll na loptu so žalúdkom , kým vaše ruky môžu dostať na podlahu medzi činky a fitball . Rozšírte svoje ruky , kým sa oprel svoje vlastné s nimi , zatiaľ čo vaše telo je stále na fitball a vaše prsty pomáhajú udržiavať rovnováhu . Po prvé , zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu súčasne . Držte rovno na 5 sekúnd , relaxovať a potom prepnúť na pravej paži /ľavá noha . Podržte po dobu 5 sekúnd , relaxovať , a potom zdvihnite obe ruky a nohy až 5 sekúnd . Oddýchnite si a zopakujte rutinu , s výnimkou držania činky pre každého cvičenia . Kompletné 3 sady Superman predstavuje sa i bez činiek .
Šikmé
fitball šikmé cvičenie môže posilniť podporné svaly pre vaše jadro . Začnite tým , že umiestni svoje dolnej časti chrbta na fitball sa vaše nohy natiahnuté a chodidlá umiestnia viac ako je šírka ramien . Vaše telo a stehná by mali byť rovnobežne s podlahou . Položte si ruky na oboch stranách hlavy a posadiť sa , ako keby robil normálne krízu . Ako ste stúpať , otočte pravý lakeť smerom k ľavej koleno . Keď sa dostanete do pozrieť , vráťte do východiskovej polohy . Opäť stúpať , až sa tentoraz obracia stránkovania pomocou ľavé koleno na pravé koleno . Kompletná sada 10 drví na každej strane . Pre zvýšenú odolnosť , umiestnite medicinbal na hrudi a používať ho pre rovnováhu , ako si zdvihnúť s každou krízou .