Push & Pull Zložené cvičenie rutiny

Existujú dva dôležité faktory , ktoré sú často ignorované Posilňovacie nováčikov : sekvenčné cvičenia a vyrovnávanie svalových skupín . Sekvencie sa odkazuje na poradie , v ktorom sú vykonané vaše cvičenie . Muscle vyváženie je rozhodujúce pre svalové symetrie . Existujú dva typy cvičení , silový tréning , ktoré zahŕňajú tlačenie pohyby a tie , ktoré zahŕňajú pulling.If máte tendenciu uprednostňovať jednu akciu viac než ostatní , bude vaše telo chýba symetriu . Okrem toho môžu byť tieto svalové dysbalancie spôsobujú pohyb dysfunkcii , ktorá by mohla nakoniec viesť k poraneniu . Stlačte a vytiahnite zložené cvičenie rutiny môže byť solution.There sú na vykonanie push a pull zložené cvičením dvoma spôsobmi . Môžete buď striedavý tlak a ťah cvičenia v tréningu , alebo môžete vykonávať tieto cviky každý druhý deň v týždni . Veci , ktoré budete potrebovať
fitness clothesAccess na činkami a hmotnosť stroja
Zobraziť ďalšie inštrukcie
push a pull cvičenie
1

o tlačí cvičenie . V každodennom živote , používame tlačí pohybmi dať niečo hore na polici , zavrieť dvere od auta alebo zatlačte na lakťovej opierky z pohodlného kresla , aby sa vstať . Tlačí cvičenia sú zložené pohyby , ktoré zároveň rozširujú lakťov a ramenné kĺby . Tieto cvičenia fungujú na hrudníku , ramien a tricepsov . Spoločné tlačí cvičenia zahŕňajú lavice lisy , režijné lisy a triceps poklesy .
2

o ťahanie pohyby . Sťahovacie pohyby sú používané , aby veci k nášmu telu . To môže zahŕňať dosiahnutie a zvrhnúť garážové vráta . otvorenie dverí alebo zdvíhanie kufor z podlahy . Sťahovacie pohyby zahŕňajú flexia lakťov a zasunutie horných chrbtových svalov . Tieto pohyby sú veľmi dôležité pre svalové symetrie a funkčné rovnováhy . Napríklad ľudia , ktorí vykonávajú viac hrudníka cvičenia ako zadné cvičenie mávajú hornej časti tela , hrbiť . Sťahovacie cvičenia zapojiť biceps a chrbát . Spoločné ťahanie cvičenia sú riadky , lat pulldown , pull - up , zhybov a pokrčí ramenami .
3

Vytvoriť cvičenia sekvenciu . Vždy začínajte s zložené cvičenie pre väčšie svalové skupiny . Napríklad , v hornej tlači , ramená sú hlavnými aktérmi , a slabší triceps pomáhať pohyb . Ak vykonávate triceps cvičenie pred v hornej tlači , ste únavy už slabšie svaly . Tak bude váš formulár na ramene lisu byť ohrozená .

To isté platí pre biceps a riadku . V chrbtové svaly sú hlavnými aktérmi a slabšie biceps pomáhať akciu . Ako taký , rad by mala byť vykonaná pred biceps lokne .
4

Vymyslite plán školenia. To bude závisieť na tom , koľko času môžete venovať programu , rovnako ako vaše vzdelávacích cieľov . Napríklad , ak máte tri dni na precvičenie celého tela , mali by ste striedať medzi tlačenie a ťahanie pohyb v rámci tréningu . Vykonajte hrudníka lietať , a potom vykonajte sadu riadkov . Ak ste dokončili tri sady každého z každého zloženého cvičenia pre väčšie svalové skupiny , môžete vykonávať biceps a triceps izolácie cvičenia .

Ak ste silový tréning na chvíľu a chcú vyvinúť väčšiu definíciu , môžete môže vykonávať čiastkové rutiny na druhý deň v týždni . To znamená , že jedného dňa by malo byť venované na ťahanie cvičenia a ďalšie oddaný tlačí .