rutina obvod je efektívny spôsob , ako pre ženy , používať hmotnosť stroja za skvelé kardio cvičenia , zatiaľ čo tónovanie , spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty . Rutinné obvod môže byť rutinné celého tela .
Šport Fitness Advisor hovorí , že kruhový tréning môže byť použitý pre všeobecné kondície , rozvoj sily a vytrvalosti vývoja pevnosti .
Všeobecné spôsobilosti , môže obvod byť vykonaná niekoľkokrát týždenne , s 48 hodín odpočinku pre každú svalovú skupinu . Rutinné hmotnosť stroja pre ženy , môže byť obvod 10 strojov , po dobu najmenej 30 minút .
Podľa športy Fitness Advisor , hmotnosť stroja môžu byť použité pre tridsať - devadesátsekundy s rovnakým množstvom odpočinku medzi každým stanica . Ako ste sa viac fit , môžete zvýšiť odolnosť hmotnosť a znížiť intervaly odpočinku .
Pre dokončenie celého tela rutiny obvodu , zahriať na niekoľko minút na kus kardio zariadení , alebo tým , že robí tajtrlíci alebo jogging na mieste . Vyberte si 10 strojov , ktoré pracujú celé telo . Začnite so strojmi , ktoré pracujú nohy . Môžete striedať s hornej časti tela stroja , kým obvod je kompletný . Môžete dokončiť celý okruh najmenej dvakrát
Ženy by mali obsahovať nasledujúce hmotnosť stroja v ich obvode tréningu : . Leg press , drep stroj , sedí lokne noha , ležiace ochromiť lokne a výpony . Ženy by mali obsahovať nasledujúce hmotnosť stroja pre hornú časť tela : . Rameno stlačte , na hrudi stlačte tlačidlo , biceps , triceps strhnúť a zadných radoch
Po dokončení cvičenia , uistite sa , pretiahnuť po dobu najmenej 10 minút < . br >
hornej časti tela rutinné
Dobrý hmotnosť stroja rutina pre hornú ženských tiel bude zahŕňať stroje , ktoré pracujú na chrbát , hrudník a paže . Pre všeobecné kondície , ženy môžu vykonať tri sady 12 opakovaní na každom počítači , s najmenej 30 sekúnd odpočinku medzi každou sadu .
Začnite s tlačovým strojom na hrudi . Presuňte sa sediaci riadkov a ramenných tlačových strojov . Postupujte podľa tých , s biceps kudrlinky a triceps vytiahnuť pády . Ďalším dobrým hmotnosť stroja pre ženy je stroj lat strhnúť . Národná akadémia športovej medicíny ( NASM ) odporúča , aby rukoväť pred vami miesto za krkom , keď ju strhnúť .
Dolná časť tela rutiny
< p > Dobrý hmotnosť stroja rutina pre nižšie ženských tiel bude zahŕňať stroje , ktoré pracujú zadku , hamstringy , štvorhlavý sval a teľa . Pre všeobecné kondície , ženy môžu vykonať tri sady 12 opakovaní na každom počítači , s najmenej 30 sekúnd odpočinku medzi každou sadu .
Začnite s squat strojom . Presuňte sa sediaci hip únosca a adductor stroja . Presun na sedenie Zakopávanie v ľahu a predkopávanie stroja . Povrchová úprava so strojom používané pre výpony .