skákacie loptu poskytuje spôsob , ako robiť modifikované push - up , ktoré majú menší vplyv na paži a zápästie kĺby a pritom zameriava hornej vývoj tela . Pridané výzva prichádza z vedenia skákacie loptu stabilné , ako budete vykonávať push - up cvičenie . Stena push - up začína držíte skákacie loptu s rukami na stene . Dajte si ruky šírku ramien od seba na vrchole gule a potom uháňať svoje nohy späť , až budete tvoriť 45 stupňov uhol medzi vami a stenou . Po nastavení nohy šírku ramien od seba , tlačiť proti lopte , kým vaše paže sú plne rozšírená , a potom odpočívať je dokončiť prvý z 20 opakovaní .
Výpady
skákacie loptu môže tiež zahŕňať tradičné výpad cvičenia , ktoré sa obvykle zameriava štvorhlavý sval , zadok a hamstringy pre rast svalov . Umiestnite loptu na stene a držať na mieste s chrbte . Akonáhle sa dostanete , že relatívne stabilné , krok vpred ľavou nohou , kým vaše ľavé stehno je rovnobežne s podlahou . Dajte si ruky v bok a začne si kľaknúť na pravé koleno , kým sa sotva dotýkať podlahy . Potom zdvihnite pravé koleno späť do východiskovej polohy dokončiť jednu opakovaní na tú nohu . Vykonajte aspoň desať výpady na každú nohu . Ak chcete, aby zvýšili výzvu , skúste drží činky , ako si skočiť .
Jadrá
Rozvoj hlavná sila je najlepší Výhodou použitia skákacie loptu pretože môžete vyzvať svoje jadro s netradičných pozíciách . Kudla je dokonalým príkladom inovatívneho vývoja jadra . Položte holene na vrchole skákacie lopty a dajte ruky na zem , šírka ramien . Zatlačte loptu von s holenie , kým vaše nohy sú rovné a vaše telo je rovnobežne s podlahou podobne ako push up . Začnite opakovanie ťahom loptu s holením , kým kolená sú pod vaše brušné svaly , a potom tlačiť loptu znova von . Kompletné 10 opakovaní za sadu .