Vaša prvá veľká rozhodnutia pri výkone bežecký pás cvičenie je rozhodovanie o tom , či sa má použiť rovnovážneho stavu alebo intervalový tréning . V rovnovážnom stave , ako názov napovedá , je len chôdza na pevnú rýchlosťou na stanovenú dobu trvania . Intervaly , na druhej strane , sa pohybujú medzi záchvatmi vysokej intenzity cvičenia ( zvyčajne vykonáva tak rýchlo , ako môžete ísť ) a " odpočíva " tempom , čo je oveľa pomalší .
Aby vaše rozhodnutie , za typ stravy ste v súčasnej dobe na . Low - carb diétu budú vyčerpané zásoby glykogénu . Rovnako ako glykogén je " ísť na to " látka v tele slúži k rýchlemu energiu ( podľa potreby počas cvičenia ) , neoplatí spúšťať dole svoje už obmedzené zásoby glykogénu , ktoré vykonávajú veľa intervalového tréningu . Takže pre low - carb diétu , v rovnovážnom stave kardio je všeobecne spôsob , ako ísť . Steady - state kardio by vo všeobecnosti mali byť vykonané pre 20 - . Až 60 - minútových záchvatov
Ak máte vysokú hladinu sacharidov vo vašej strave , ale budete musieť robiť starosti s monitorovacími úrovne glykogénu , tak zvážte použitie intervaly pre vaše chudnutie a klimatizačných cieľov . Dobrý rytmus pre intervaloch po 20 sekundách intenzívnu prevádzku , potom nasledovala 40 sekúnd pri pomalšom tempe obnovy . Prepína medzi dvoma po dobu najmenej 15 do 20 minút pre pevné intervale rutinou .
Nízka intenzita Vs . High Intensity
Ak ste sa rozhodli vykonať intervaly , budete musieť robiť starosti s týmto rozlíšením . Pri stálych prívržencov , však ich ďalšie rozhodnutie , či vykonávať svoju prácu s nízkou alebo vysokou intenzitou . Low - intenzita práce je všeobecne definovaná ako kardio vykonáva medzi 40 percent na 60 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie . Čokoľvek nad 60 percent sa považuje za vysokej intenzity .
Hlavný rozdiel medzi low a high - intenzity kardio je primárny zdroj paliva vaše telo používa na napájanie aktivitu . Pre nízke intenzity kardio , telo vyzerá predovšetkým na tuku . Vysoko intenzívny kardio vyžaduje glykogénu . Tak tie na low - carb dieta by sa najlepšie hodí nízkou intenzitou kardio za ich úsilie tuku straty , zatiaľ čo iní na stredne - až high - carb diéta môže vykonávať vysoko intenzívny bežecký pás prácu .
Udržujte na pamäti , že aj keď s nízkou intenzitou kardio využíva tuk ako primárny zdroj paliva , kalórie sú spálené v oveľa pomalším tempom , než s vysokou intenzitou kardio . Navyše , s vysokou intenzitou kardio alebo intervaly má vplyv na udržanie metabolizmu vysoký po cvičení skončilo , čo je výhoda nevidel s nízkou intenzitou práce .
Baliaca It Up < br >
Takže bežecký pás fanúšikovia majú tieto všeobecné možnosti pre ich cvičenie plány - nízkej intenzity v ustálenom stave ( používa sa pre stredne odbúravanie tukov a najlepšie pre tých , ktorí na low - carb stravy ) , high - intenzity steady - štátu ( používa sa k vlaku kardio vytrvalosť na stredne - až high - carb diet ) , a intervalový tréning ( iba pre stratu tuku na strednej až vysokej carb stravy ) . Teraz , keď ste pochopili svoje možnosti cvičenie na bežeckom páse , pamätajte , že neexistuje žiadny " najlepší " systém všeobecne . Tam je len to najlepší systém pre aktuálne diétu , bez ohľadu na vaše konkrétne cvičenia , cieľom je v tej dobe .