Po postupuje od fázy začiatočník , budete musieť vyzvať svoje telo postupne tvrdšie spôsoby , ako donútiť náhradu v podobe spaľovania tukov . Absolvovanie ustálenom stave kardio , ďalší prirodzený vývoj je intervalový tréning . Intervalový tréning kombinuje nízke a vysoké intenzity cvičenia vo vopred určenom vzore , aby telo hádať , nútiť ju spáliť viac tuku a kalórií než kedy predtým .
Budete potrebovať stopky ( alebo hodiny v blízkosti ) na dokončenie tejto rutiny . Je to 20 - minútové cvičenie , ale dobrodružné druhy môžu predĺžiť dobu trvania v prípade potreby . Jednoducho alternatívne osem druhé obdobie ako - fast - as - you - can šliapania s 12 - druhej " odpočinku " obdobie , kde sa prijmú pomalší , primerané tempo . Každý eight-second/12-second " set " , bude trvať 20 sekúnd všetko, takže budete musieť dokončiť 60 " sady " , dokončite 20 - minútové cvičenie . Ak máte pocit , unavený po chvíli , neváhajte a postupne zvyšovať čas odpočinku, kým vaša vytrvalosť stavia na dostatočnej úrovni .
Advanced " Tabata " cvičenia
Byť nenásytný , budete nakoniec chcieť ešte viac výzvu . Tak , Tabata intervaly sa dostanete do ďalšej úrovne zdatnosti . Tabatas boli vynájdené japonský bádateľ , ktorý hľadal spôsob , ako trénovať ako anaeróbne a aeróbne cesty súčasne . Toto je robené tým , že vykonáva pokročilejší druh intervalového tréningu , ktorý trvá iba štyri minúty. Takže ak ste dosiahli úrovne sa pripravuje na Tabatas , budete odmenení s krátkymi a efektívne cvičenie , ktoré vás udrží hmotnosť odíde v celých húfoch .
Tabata tréning sa vykonáva podobne ako naša stredná cvičenie , len tu, budeme striedavo 20 sekúnd šprint s 10 sekúnd pomalé šliapania " odpočíva " . Tento cyklus sa opakuje celkom osemkrát , po ktorom máte možnosť lapať po vzduchu a pôjdete domov . Hoci Tabatas vyzerať takmer totožné s prostrednej plánu , nepodceňujte vplyv , ktorý zvyšuje dĺžku šprintovať a zníženie doby odpočinku budú mať na vašom tele , kým ju zažiť na vlastnej koži .
< br >