Maďarčina vzpieranie tréner Istvan " Steve " Javorek , ktorý je zodpovedný za tréning mnoho známych športovcov , vrátane olympijský víťaz bronzovej medaily Dragomir Cioroslan , vynašiel zložitý klimatizácia . Javorek zakladá svoju komplexné školenie pre úpravu celého cvičenia s činkami , pretože cíti , že činky sú vynikajúce zariadenie pre budovanie sily , pretože sú ľahko naučiť , zabezpečiť širokú škálu pohybu a prinútiť telo , aby sa stal vyrovnaný .
< Br >
Vykonávanie komplexné Conditioning
Ak chcete vykonať komplexnú klimatizácia cvičenia , všetko , čo potrebujete , je pár ľahkých činiek a relatívne malú oblasť priestoru . V priebehu každého opakovania na všetkých pohybov , musí usilovať o to , využiť plný rozsah pohybu , správne držanie tela , odolný technikou a dokonca aj rytmus . Začiatočník by mal používať činky , ktoré nesmú byť ťažšie ako 2 alebo 3 libry
Počas tréningu , vykonajte nasledujúce cvičenia back - to - back , s minimálnym odpočinku medzi : . Zvislé rade pre 6 opakovaní , vysoká vysúvací chytiť pre 6 opakovaní , stlačte stlačte pre 6 opakovaní , sklonil sa nad sebou 6 šesť opakovaní , vysoká vysúvací trh po dobu 6 opakovaní . Tým je 1 sada obvodu . Keď sa prvýkrát začínajú trénovať s komplexným klimatizácia , vykonať len jeden obvod pre váš každodenný tréning . Trénovať aspoň 3 krát týždenne . Každý nasledujúci týždeň , majú za cieľ zlepšiť pridaním ďalších súborov ( až do 3 alebo viac ) , pridávať ďalšie opakovanie ( až 12 na cvičenie ) , alebo zvýšiť váhu činky . Aj keď sa odporúča začať pomaly a postupne , stabilný postup je najlepší spôsob , ako udržať svoje telo od zvyknúť na cvičenie , zastavenie úbytku hmotnosti .
Nezabudnite , že pri cvičení je katalyzátorom , ktorý iskry transformáciu tela , správne výživy je zásadný pre zaistenie optimálny postup . Za týmto účelom , jesť veľa chudé mäso , ovocie a zeleniny , a budete prekvapení , ako rýchlo zvládnuť zložité klimatizáciou.