Najlepší spôsob , ako používať bežiacom páse

bežecký pás je jedným z najobľúbenejších kúskov kardiovaskulárnym zariadení v telocvičniach a domácnostiach . Oni siahajú od jednoduchých základných modelov vysoko kvalitných modelov s mnohými funkciami a možnosťami . Najlepší spôsob , ako ich používať naozaj záleží na tom , aké sú vaše osobné ciele sú a kde je váš záujem spočíva . Tuk Strata

cieľom schudnúť , musíte spáliť viac kalórií , než spotrebujú . Toto sa nazýva " kalorický deficit . " To možno dosiahnuť tým , že niektoré diétne úpravy a zapojenie do kardiovaskulárne cvičenie . Použite bežecký pás pre výkon spustením alebo chôdzi na ňom dobu 45 až do 60 minút 5-6 deň v týždni .
Intervaly

Ak chcete , aby sa váš cvičenie do zárezu a naozaj zvýšiť svoj ​​kalorický výdaj , najlepší spôsob , ako používať bežecký pás je s intervalového tréningu . K tomu , začať s 10 minút warm - up beh v ľahkom tempe . Zvýšte otáčky , kým sa beží asi 3 /4 maximálne úsilie . Prejdite na tejto rýchlosti po dobu 60 sekúnd , potom sa až do strednej intenzitou po dobu 2 minút . Choďte tam a späť 10 až 12 -krát , a skončiť s ľahkou , 10 minút jog cool - down .
Šprinty

Ste-li v ponáhľať a napriek tomu chcete získať dobrý tréning v , potom šprint školenia je najlepší spôsob , ako môžete použiť bežiacom páse . Začnite s 10 - minút warm - up jog , otočte urýchliť a šprint tak ťažké , ako si môžete za 20 sekúnd . Položte ruky na bočných líšt , zdvihnite telo hore a položte si nohy na stranách trati . Odpočinok po dobu 40 sekúnd , potom zdvihnite sa späť hore a pomaly znižovať sa späť dole , kým sa znova šprintovať . Alternatívne tam a späť 12 krát , a povrch s ľahkou , 10 minút na chladnom dole zabehať . Celé toto cvičenie bude trvať trochu dlhšie ako 30 minút .
Posun

Ak hľadáte zvýšiť svoju vertikálne skok , zvýšiť rýchlosť alebo definovať svaly vo vašom nohy , otočte sklon až na úroveň , kde budete musieť spustiť na vašom špičky prstov . Začnite s 10 - minút warm - up kluse na rovnom povrchu , a potom zase hore do svahu a znížte rýchlosť . Beh na svahu po dobu 60 sekúnd , potom ju spustite dolu a behať po dobu 2 minút . Alternatívne tam a späť 10 až 15 -krát , a povrchová úprava sa 10 minút na chladnom dole zabehať s rozchodom byte .
Obvody

Ak omrzí vždy beh na bežeckom páse , najlepší spôsob , ako ju používať , je v obvode s ostatnými rutiny . Napríklad , beh na bežeckom páse po dobu 10 minút , hop na spin kolesá a pedál po dobu 10 minút , použite stepper po dobu 10 minút , švihadlo po dobu 10 minút a riadok po dobu 10 minút . Potom sa vrátil na bežiacom páse a skončiť s 10 - minút zabehať .