Ak chcete získať čo najviac ťažiť z eliptické školenia, váš formulár by mal byť správny . Začnite tým , že nastaví eliptický stroj ako nevyhnutné , aby sa zmestili vaše telo a cvičenie . Upravte položky , ako sú úrovne rámp a tyče . Vaše telo by malo zostať vo vzpriamenej polohe , zatiaľ čo vaše nohy by mali byť v strede pešej vankúšiky . Vaša hlava by mala zostať rovná a do budúcnosti , aby sa zabránilo nerovnováhe . Ak sa chcete zamerať na dolnej časti tela cvičenia , dajte ruky od bokov , ako budete chodiť , ale spomaliť rýchlosť . Pre hornej časti tela zameraním , aby vaše ruky ťahať váhu a podporovať krok , môžete oprieť sa svojím telom mierne zvýšiť odolnosť
Workout Plan
Od . eliptické stroj môže zahŕňať celkové telesné cvičenie , je najlepšie používať každý druhý deň . To umožňuje , aby Vaše svaly odpočinúť a zotaviť sa správne . Ak budete používať každý deň , náhradníka z hornej do dolnej časti tela alebo z odporu voči vytrvalostný tréning . Zvážte začlenením vytrvalosť alebo vysokú kardio eliptické cvičenia po vykonaní cvičenia so záťažou , ako schudnúť . Pomocou eliptické po silového tréningu , budete spaľovať tukové zásoby proti glykogénu , ktorý sa spáli od zdvíhania .
Variety
Jeden z najlepších výhody eliptické stroja je univerzálnosť v tréningu . Plne využiť zmiešaním svoj eliptický relácii s odporom , zameranie a tempo . Napríklad , môžete si urobiť interval cvičenia tým , že mení odpor dramaticky každých päť minút , 2 1 /2 minúty. Viac odpor alebo sklon môže pridať tlak na štvorhlavého svalu , zatiaľ čo vyššia rýchlosť s malým odporom možno zdôrazniť rozvoj lýtka . Ak sa pozeráte na televíziu , zatiaľ čo na eliptické , zvážiť zvýšenie tepovej frekvencie tým , že ide v plnej rýchlosti počas reklám . Ak chcete vytvoriť všetky vaše svaly na nohách , šliapanie dozadu po dobu dvoch minút v 10 minútových intervaloch . To bude klásť dôraz na hamstringy .