Prvá vec , ktorú musíte rozhodnúť , je , koľko rôznych druhov cvičení , ktoré chcete robiť s vašej domácej bench press . Štandardné bench press vo väčšine telocvičniach sa skladá z plochého povrchu ( lavice ) , pripojené k rade zvislých stojanov , ktoré držia váhu . Ak chcete vytvoriť ten , ktorý sa podobá jednej z nich , môžete si stiahnuť meraní z on - line katalógu .
Najjednoduchšie inštalácia sa skladá z piknikový stôl lavice ( alebo 2 - noha od 10 - noha dosky položil cez dva mliečne prepraviek alebo škvárobetónových blokov ) s dvojicou domácich stojanov na podporu váhu . Môžete vytvoriť tento subjekt z trubiek dva palce priemeru , s J hák zvárané na hornom konci a na spodnom konci stmelil do malého pneumatiky .
Avšak , čím viac cvičenia chcete robiť s vašej domácnosti lavice , zložitejšie budete musieť robiť to ( a väčšiu obtiažnosť , ktorá ide do budovania jeden ) . Ak chcete napríklad vytvoriť domácu bench press , ktorý umožňuje vykonávať vojenské lisy , budete musieť urobiť vzpriamenej regály nastaviteľné pre rôzne výšky . Ak chcete používať doma bench press robiť svahu alebo pokles lisy , budete musieť urobiť vzpriamenej stojany výškovo nastaviteľné a budete tiež musieť postaviť lavice , ktoré možno nastaviť do rôznych uhlov .
Tiež, veľa powerlifters ( najmä tých , ktorí sa špecializujú na súťaženie v bench presse ) chcel robiť čiastkové vleky s cieľom zlepšiť ich výkonnosť . Domáce lavica , ktorá vám umožní robiť tieto výťahy by tiež vyžadovať sadu nastaviteľných podporných stojanov , ktoré lemujú po stranách lavičky , takže by ste mohli vykonávať bench press z radu rôznych výškach .
Nezáleží na tom , to , čo budete stavať , uistite sa , že sa vojde do oblasti , kde budete pracovať von . Tiež , ak máte v pláne na použitie štandardnej veľkosti činku ( sedem nôh na dĺžku ) , uistite sa , že váš bench press sa môže ubytovať rozmery činku je .
Tiež, ak ste nezvyčajne vysoký alebo ťažké , bude pravdepodobne chcete, aby sa ubezpečil , že bench press budete stavať sa môže ubytovať svojej telesnej výšky . Je dôležité vytvoriť bench press , ktorý vám umožní zdvihnúť , bez cítil stiesnený . Tiež bude vaša voľba materiálu ( drevo kov alebo plast ) vplyv na množstvo miesta , na ktoré môžete umiestniť svoje telo a činku . Použitím veľmi silných kovových rúrok ( alebo drevené bloky ) sa zníži vnútorný priestor ( pre telo ) , kde sa pripojí k vzpriamenej stojany a bench press dohromady .
Výber Váš Materiál
< p > Ak chcete vytvoriť zložitejší lavice , budete musieť najprv rozhodnúť , či budovať svoje lavice v prvom rade z dreva alebo kovu . Bench press z dreva musia byť dostatočne robustné , aby držať svojej telesnej hmotnosti a hmotnosti , ktoré máte v pláne na zdvíhanie . Preto sa uistite , že používate materiál tlakovo ošetrené dostatočne silnými rozmeroch ( 4x4 ) , ktorý nepraská alebo zlomiť počas cvičenia . Tiež , ak budova s drevom , zvážte použitie kovových dielov pre všetky kĺby , ako to bude odolnejší .
Ak sa rozhodnete stavať z kovu , môžete si kúpiť rovnaký materiál používaný v obchodnom lešenia . Tieto rúrky držať 2000 libier . ( Keď 2 ½ palca v priemere , 11 - gauge ocele by malo stačiť ) . Pri stavbe z kovu , použite skrutky na zabezpečenie všetkých častí dohromady . To vám poskytne odolnejšie napájanie stojanu , než keby ste zvárané všetky spoje dohromady .
Tiež poskytnúť väčšie pohodlie a aby sa zabránilo treniu pri zdvíhaní , bude mnoho fitness nadšenci chcú na linku časť stolici ich domáce bench press s nejakou polstrovaným materiálom , zvyčajne komprimované penovej gumy .
niektoré zdviháky používať viac ako 500 libier . pri výkone ich výťahy , mali by ste nakoniec strieľať postaviť stojan , ktorý je bezpečný a nebude zrútenie
Ako sa stavia Bench Press
Pozri odkazy bod nižšie odkazy na podrobné pokyny krok za krokom , vrátane schém , pre budovanie svoje vlastné domáce bench press .