| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Fitball cvičenia pre dolnej časti chrbta

    The fit ball ( tiež známy ako fyzioterapia , švajčiarske alebo cvičenie ball ) je vysoko efektívny nástroj pre strečing a budovanie sily v dolnej časti chrbta . To môže tiež pomôcť uvoľniť chrbticu a poskytujú väčšiu flexibilitu svalov okolo dolnej časti chrbta . Existuje celá rada dolnej časti chrbta cvičenie , ktoré možno vykonávať na fit ball . O cvičenie

    môžete vykonať zahrievacie a naťahovacie cvičenia 4-7 krát týždenne . Začnite s 1 sadou 5 opakovaní na cvičenie . Vybudovať na 3 sady po 10 až 16 opakovaní . Podľa Thomasa Hyde , DC ( doktor chiropraxe ) , " S loptou cvičenia , prvok nestability je zavedený do cvičenia , ktoré by človek za normálnych okolností dostať v prostných . Telo reaguje prirodzene a automaticky prevzali do tohto nestability držať vyrovnaný na cvičenie loptu . postupom času , svaly používané udržať v rovnováhe na švajčiarskom lopte sa stala silnejšou . "

    Hlavné výhody pomocou cvičení lopta patrí väčšiu flexibilitu v zadnej , stabilizáciu chrbtice počas pohybu , lepšia rovnováha na dolnej časti trupu , ktorá pochádza z práce všetky podporné svalové skupiny , a zvýšenou pevnosťou .
    Warm - Up cvičenie

    Táto rozcvička dostanete prúdenie krvi v dolnej časti chrbta a okolitých svalových tkanív :

    Sediaci loptu Balance -

    Posaďte sa na hornom stredu guličky a položte nohy na šírku ramien od seba . Utiahnite brucho pre rovnováhu a používať vaše chrbát a svaly hornej časti tela udržať si stabilnú . Toto cvičenie bude podporovať tok krvi do oblasti , ktorá má pripraviť na spodnej časti chrbta pre viac namáhavé cvičenie

    ležiace loptu Balance - .

    Umiestnite loptu pod brucho a stehná a tvár na podlahu . Zostatok seba a pomaly zvyšovať si pravú ruku do strany , preťahuje všetky svaly potrebné na udržanie svojej rovnováhy . . Relax a opakujte s druhou zložkou
    spodnej časti chrbta cvičenia

    Back Extension -

    Udržať loptu na mieste pod brucho a horné stehná , ohnite prednej časti vášho tela nad loptou . Pomaly zdvihnite hornú časť tela až do hyperextenzia ( klenutý chrbát ) . Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy . To je jeden z najlepších celkovo nižšej späť cvičenia . Tento pohyb s fitball je oveľa jednoduchšie na zadnej strane , než tradičné hyperextensions . Používa sa u pacientov v zdravotníckych zariadeniach , ktorí herniated disky a spinálnej stenóza klipart

    Hip rozšírenie - .

    Ležať na podlahe s oboma nohami opretý na vrchole gule . Pomaly zdvihnite boky zo zeme , pomocou brucho , zadok , nohy a dolné chrbtové svaly . Potom, čo si môžete vyvážiť obe nohy , skúste zdvíhanie sami pomocou jednu nohu . Nerobte toto cvičenie , ak ste sa stretli bolesti spodnej časti chrbta alebo zápal

    Butt Lift - .

    Posaďte sa na podlahu a oprite sa chrbtom o loptu . Tentoraz , zatlačte proti lopte pri zdvíhaní zadok z podlahy . Spodná lopty by mal byť pod krk a ramená . Jedná sa o ďalšie cvičenia , ktoré využíva spodnú časť chrbta a všetky okolité svaly

    loptu Roll - .

    Push - up postoj , umiestniť loptu pod predkolení , ako budete čeliť podlahu . Pomaly hodiť loptu dozadu, potom dopredu . Lopta by mal vrátiť medzi vaše holene a kolená . To je ďalší cvičenie dobré pre stabilitu a pevnosť

    Ab Twist - .

    Predpokladajme , push - up postoj a objať loptu s členky . Chrbát a nohy rovno . Pomaly vrátiť loptu na jednu stranu , potom na druhú . Toto cvičenie zasiahne niektoré väzy v dolnej časti chrbta a thoracolumbar ( horná a dolná ) fascia tkaniva spolu s bruchom . To tiež ťaží vonkajšie šikmé - najvzdialenejšie brušné svaly

    Ab Roll - .

    Kľačať pred loptou . Použite lakte váľať loptu dopredu a dozadu . Uistite sa , že napätých svalov . Toto cvičenie priamo zasiahne ABS

    noha Výťahy - .

    Kým na chrbte , umiestnite loptičku medzi nohami a pomaly zdvihnúť loptu až do uhla 90 stupňov . Znížte loptu , a potom opakovať . Rozvoj silné brušné svaly , je dôležité , aby spodná opierkou chrbta .