najobľúbenejší stroj je systém Bowflex , z domova cvičenia stanice ( aj keď niektoré môžu byť nájdené v upscale športové kluby a kúpeľov ) , ktorá využíva tyče , ktorá sa líšia vo veľkosti a stupňa flexibility . Prúty sú odstupňované na množstvo odporu určitej hmotnosti poskytuje ( napr. , 20 - libra tyč rovná 20 libier na váhe ) . Bowflex zaberá veľmi málo miesta a ponúka cvičenia , ktoré postihli všetky hlavné svalové skupiny . Vzhľadom k nestabilite ( " chvenie " ) z tyčí , je nutná veľká miera svalovej koordinácie a disciplíny s nimi pohybovať . Vzhľadom k tomu , nie sú tam žiadne veľké hmotnosti dosky riziku klesá , Bowflex ponúka bezpečnostný faktor , ktorý činky nemajú .
Bowflex Kritika
Kritici strojov tvrdiť , že je nie je lepší spôsob , ako získať svalovej hmoty a sily , než činkami . Kým Bowflex zabezpečuje dodržiavanie správne cvičenie forme , činky vyžadujú väčšiu mieru stability zo zdviháka , takže sa používa viac svalovej energie . To znamená , že viac svalových vlákien prísť do hry a viac Celkom telesná sila je získal .
Zdarma Hmotnosť Pros
Bezplatne váhy vám umožní použiť všetky svoje svaly na podporu v určitom pohybe . Z fyziologického hľadiska , to znamená , že svalové protagonisti ( svaly , ktoré sú zdvíhacie hmotnosť ) a antagonisti ( svaly , ktoré pracujú proti zdvíhacie svalu , aby podoprel kĺbu ) , pracujú v spojení so zdvihnúť váhu ( napr. triceps flex pri spúšťaní bar potom, čo robí biceps lokne ) . To nie je tak výrazné , na strojoch , ako Bowflex . Zadarmo váhy umožňujú väčší rozptyl výkonu , než Bowflex , pretože môžete ľahko meniť vašu priľnavosť alebo prístup k akejkoľvek konkrétnej cvičenia . K dispozícii je tiež väčší výber ( napr. elektrické výťahy , ako sú čistí alebo útržky , nemožno vykonať na Bowflex ) .
Voľný Hmotnosť Kritika
Bezplatne váhy trvať až obrovské množstvo priestoru , a to ako v ukladaní a výkone , pretože budete potrebovať priestor k tomu cvičenie , ako sú drepy a bench - presse . Je tu väčší priestor pre chyby v činkami , pretože aj malá odchýlka v náležitej forme by mohlo viesť k zraneniu , čo znamená , že budete potrebovať k fanda . Voľné váhy môžu byť tiež klesol , čo môže spôsobiť zranenie alebo poškodenie .
Obaja
Mnoho diváci posilňovňa poradia s oboma prístupmi využiť každého zo svojich silných stránok . Hovoria , že to ponúka viac dobre - zaoblené prístup k osobným fitnes .