Ako sa stavia cvičenie freeweights

Vytváranie vlastných činkami má mnoho výhod . Nie každý má peniaze na nákup členstvo na plne funkčné posilňovne , aj keď by mohli mať túžbu byť fyzicky aktívny a dostať sa do shape.There sú dva veľké kusy zariadení , ktoré môžete urobiť , aby vám skvelý tréning : činky a kettlebell . Kettlebell je guľatý liatinový hmotnosť s rukoväťou na vrchole , a môžu byť použité s rôznymi typmi cvičenia na posilnenie svalov a dá vám veľkú kardiovaskulárne cvičenie . Činka je malá hmotnosť bar , ktorý môže byť držaný v jednej ruke s dvoma závažiami pripojenými na oboch koncoch . Môžete si vytvoriť oba kusy zariadení s predmety nájdené v okolí domu . Veci , ktoré budete potrebovať
Empty mlieko džbány
2 - litrový pop fľašu s držadlom
vody
cementu
piesku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Činky
foto 1

Vylejte dva napoly - galón džbány mlieka a dôkladne ich umyte .
2

Nalejte 10 kopčeky piesku do každého džbánu . Ak nemáte piesok k dispozícii , môžete použiť kamene .
3

Nalejte dva kopčeky cementovej zmesi do džbánov .
4

Dajte betónu na najmenej dvakrát až tri dni , aby suché a tvrdnú . Činka by mala vážiť asi 10 kg . Ak si prajete ťažšie , použite galón mlieka džbán a zvýšiť množstvo piesku a cementu .
Kettlebells
5

Vylejte fľašu 2 litra ( jeden ktorá má rukoväť ) , alebo pol - galón mlieka džbán .
6

vyčistite nádobu dôkladne teplou vodou a mydlom .
7

Naplňte kanvicu úplne top s vodou . Môžete použiť aj iné látky , ako sú sušené fazuľa a ryža . S vodou kettlebell váži len pár kíl . Ak používate sušené fazuľa , ryža , alebo dokonca betón , môžete získať Kettlebells , ktoré môžu vážiť až 10 kg . alebo viac .
8

Kettlebell cvičenie s názvom kettlebell hojdačka . To je predovšetkým klimatizácia cvičenie . Postavte sa nohami šírku ramien od seba a kolená mierne ohnuté . S vašou paže plne rozšírená dole medzi nohy s kettlebell na jednej strane priniesť kanvica zvon hore , držať paži rovno až zvonček je na úrovni hlavy .
9

kettlebell chytiť . Toto cvičenie je veľmi podobný kettlebell hojdačka . Postavte ako keby ste robili kettlebell hojdačka . Prineste si pažu rovno a hore , kým je plne rozšírená vertikálne vo vzduchu a kettlebell je nad hlavu .