Tube walking je cvičenie , ktoré možno vykonávať s Thera - Band posilniť nohy a jadro . Konkrétne sa zameriava na vonkajšiu stranu stehien . Zabaľte si Thera - Band okolo lýtok . Použite zaoblenou kapelu , ktorá je úplný kruh . Squeeze vaše abs . Bod prsty dopredu a krok doľava tlačí proti odporu kapely . Majte svoje dolnej časti chrbta bytu a vaše boky vtiahnuté . Krok 10 krát doľava a potom pešo späť 10 krokov doprava . Páči sa dve až tri sady na posilnenie svojej jadro .
Thera - Band Squat a Row
Použite Thera - Band , ktorá mäkká rukoväť spracováva robiť riadok s squat cvičenia . To bude fungovať nohy , chrbát a paže . Otočte kábel okolo stacionárneho objektu vo výške žalúdka . Držte rukoväť v každej ruke s rukami priamo pred vami . Otočte dlane až uplatniť svoje bicepsy alebo otočenie dlane čeliť dovnútra pracovať chrbát viac . Nohy sú šírky ramien . Pokrčte kolená a squat dole . Vytiahnite ruky späť s lakte ohnuté a držať lakte blízko pri tele . Ustúpte a rozšíriť svoje ruky zase dopredu . Páči sa dve sady 20 opakovaní budovať štíhle svaly a štyri sady ôsmich budovať väčšie svaly .
Thera - Band Chest Press
Pripojte kapelu stacionárne objekt za tebou vo výške ramien . Držte paže ohnuté v pravom uhle nahor rovnobežne s podlahou . Postavte sa nohami hip - šírka oddelený . Stlačte ruky dopredu a aby vaše ruky v strede vášho tela . Prineste svoje ruky späť na dokončenie jedného reputáciu . Páči sa dve sady 20 opakovaní budovať štíhle svaly a štyri sady ôsmich budovať väčšie svaly