Lat Pull Down je pohyb zlúčenina , ktorá zaisťuje odolnosť pre " ťahanie " svaly hornej časti tela . V latissimus dorsi svaly sú tie hlavné používané pri výkone , ale biceps a deltový sval pomôže tiež ako sekundárny svaly . Ak ste pripravení začať Lat Pull Down , sedí na chrbte , uistite sa , vaše telo je stabilný . Uchopte rukoväte s dlaňami - up uchopenie , zatiaľ čo ťahanie nohy smerom k trupu ( kolená by mala byť vo vzduchu ) . Rozsah pohybu potrebného na dokončenie pohybu vyžaduje vaše ruky ísť od plne vysunuté do ohýbať v pozícii 90 stupňov tak , aby vaše ruky sú v úrovni uší . Vytiahnite sa hore pomalým a kontrolovaným spôsobom . V hornej časti pull - up segmentu , návrat do východiskovej pozície v rovnako pomalým a kontrolovaným pohybom . Kompletné 3 sady 12 začať , postupuje do 15 opakovaní , ako vaša sila zvyšuje .
Squat
Ďalšie zloženého pohybu squat je považovaný za " kráľa všetkých nižšie telo cvičenie " , ako to regrutuje vaše spodný chrbát , gluteus maximus , hamstringy , štvorhlavý sval a teliat . Bez ohľadu na vaše fitness cieľov , bude squat poskytne celé telo s pevnosťou a stabilitou , propagáciu zdravého životného štýlu a pohodlie pri každodenných činnostiach . Napríklad , bude posilnenie dolnej časti chrbta od drepy zabrániť hip problémov v budúcnosti . Ak chcete predpokladať , že počiatočnej pozícii drepu na Total Gym 1000 , leží na platforme s nohami na podperách , potom pokrčte kolená v atletickom postoji . Ruky môžu byť uložené buď pozdĺž tela alebo prekročil hrudníka . Cvičenec zníži jeho telo pomaly a postupne , až kým stehná bola umiestnená rovnobežne s nohou podperami . Keď sa dostanete na dno drepu , stúpať späť hore , umiestnenie ako veľkú váhu na päty , ako je to možné , kým sa späť do východiskovej polohy . Kompletné 5 sád 12 na štart , predĺženie na 20 opakovaní za sadu , ako budete budovať silu a vytrvalosť .