Eliptické cvičenia Tipy

Eliptické trenažéry pracovať celého tela , najmä ak prídu s pohyblivými časťami paží . Podľa pánske zdravie on - line , " Výskumníci na University of Mississippi zistili , že eliptické trenažéry poskytujú rovnaké kardiovaskulárne výhody ako bežecký pás beží , bez vplyvu na vaše kĺby . " Snažte sa držať vzpriamenú polohu a váš žalúdok vytiahol do , pre zvýšené dávky a správne držanie tela . Bránice cvičenia

eliptický trenažér má zvyčajne režim , ktorý prepínate medzi úrovňami , rovnako ako smer . Vyberte možnosť , ktorá podporuje posun vpred a potom vzad . Sústreďte sa na udržanie brucha stiahne a rovný chrbát . " Zakaždým , keď zmeníte smer , budete pracovať vaše jadro k udržaniu rovnováhy , " hovorí Fitness.com .
Reverse Mode

Kým eliptický trenažér môže pomôcť spáliť asi 500 kalórií za hodinu , režim spätného vlastne horí viac . Podľa cvičenie tip od Self.com , " Výskum ukazuje , že budete spaľovať 7 percent viac kalórií , a zadok a hamstringy dostanú lepší tréning . " Skúste all - reverznej cvičenie pre niektorého zo svojich týždenných eliptické školenia.
Budovať svalovú hmotu

Väčšina eliptické trenažéry majú možnosť zmeniť úroveň odporu cvičenia . Zahriatie na veľmi nízky odpor asi 5 minút . Potom zvýšenie odolnosti , až je takmer príliš ťažké sa pohybovať , ale nie príliš tuhé . Ak sa v telocvični , skúste použiť eliptický trenažér s pohyblivými pažami . Ak to nie je možné , čerpadlo zbrane ťažké . Presun na tejto vysokej odolnosti po dobu asi 20 minút na cvičenie , ktoré spaľuje kalórie a buduje svaly rovnako .
Zapnite si Odolnosť

Skúste vysoký - nízky metódy pre zvýšenie metabolizmus . Začnite s 5 - minút warm - up na veľmi nízkej úrovni odporu , napr 1 alebo 2. Potom pre ďalšie 20 minút striedajú medzi úrovňou 3 po dobu 5 minút a úrovni 6-8 pre ďalších 5 minút . " Tým , že striedavo medzi úrovňami vysokou odolnosťou a tie vysoké rýchlosti , budete môcť pracovať na vyššej relatívnej intenzitou po dlhšiu dobu , " hovorí Zdravie mužov časopis on - line .
Kombinácia cvičenia < br >

Skúste túto rutinu , ak máte o hodinu do tréningu . Začnite s jemným zahriať na odpor úrovne 2 , po dobu 5 minút . Striedanie úrovni 3 až 4 po dobu 5 minút , potom úrovni 6-8 pre ďalších 5 minút , dvakrát , pre každú rotáciu . Zmena v obrátenom režime na úrovni 5 po dobu 10 minút . Preradiť a odolnosť na úrovni 8 ďalších 10 minút , vezmite si čas a ísť pomaly . Presun späť do režimu obrátiť na ďalších 10 minút . Ochladí sa v žiadnom smere na úrovni 1 po dobu 5 minút . Skúste čo najviac zapojiť zbrane v celé toto cvičenie , a to buď tým , že pumpuje rukami , ako keby jogging alebo pomocou pohyblivých ramien kúsky .