Keď začnete používať eliptický trenažér dávajte pozor , aby preháňať tréningu a namáhať svoje svaly alebo zraníte . Začnite na stredné nastavenie ( nie príliš strmá , ani príliš veľa odporu ) a pracovať na 15-20 minút trikrát týždenne . Ak môžete pokračovať rovnakým tempom bez problémov , začína pomaly zvyšuje čas , rýchlosť alebo sklon . Vykonajte jednu zmenu v čase , kým ich všetky zvládol .
Odroda je kľúčom
použite nastavenia na vašom eliptické stroj zmeniť svoj tréning v stredu na sa líšia svojou tepovú frekvenciu a pracovať vaše svaly v mnohých rôznymi spôsobmi . Skúste začína v jednom tempe , potom zvýšenie rýchlosti na chvíľu . Alebo pridať malý odpor v polovici tréningu a potom spustite ho späť dole . Neustále mení stimulačné , stúpanie a odpor tréningu , aby si iný postup zakaždým , keď používate eliptický trenažér . Len sa uistite , že začiatok a koniec s pomalším tempom , pre vaše warmups a cool - pády .
Použitie Music
Urobte si hudobný mix na CD alebo Váš mp3 prehrávač a používať to , aby tempo tréningu . Krok v čase s rytmom hudby , počnúc pomalší hudbu pre vaše zahrievanie a následne stupňovať to s vyššou intenzitou piesní polovici tréningu . Povrchová úprava s relaxačnou hudbou pre ochladzovanie . Pri použití hudobných skladieb s rôznymi tempami , môžete striedať rýchlosť a intenzitu vášho tréningu . Plus , hudba môže byť motivačným faktorom , ktorý bude udržiavať sami budete tlačiť , kým si to k tej cool - down piesne .