Vyberte si koleso, ktoré je pre vás najpohodlnejšia . Lehokolo umiestni na telo prirodzene sede , zatiaľ čo vo vzpriamenej polohe na bicykli je ideálny pre tých , ktorí chcú simulovať kopca a šprintovať .
Sedieť správne
Uistite sa , že vaše nohy sú takmer rovné , keď pedál v najnižšej pozícii . Vaše nohy by mali cítiť tesne okolo v pedáli popruhov . Pedál s loptou nohou . Udržujte svoj hrudník a ramená späť . Správne vyrovnanie chrbtice zabráni krku a chrbta .
Kalórie spálené
200 libier osoba bicykli intenzívne po dobu 30 minút môžete spáliť 500 kalórií . 150 libier človek spáli 375. Mierne tempo spáli 333 kalórií ( 250 za 150 libier osobu ) . A v ľahkom tempe , bude vypaľovať iba 262 kalórií ( 196 za 150 libier osobu ) .
Pridanie Hmotnosť
môžete spáliť kalórie navyše pridaním váhy do cyklistického tréningu . Chyť pár činiek a vykonávať biceps kudrlinky , ramenné lisy alebo triceps kadere , ako si zacvičiť .
Úvahy
Vzhľadom k tomu , rotoped nezahŕňa celú škálu pohybu a zahŕňa väčšinou nôh a zadku svaly , to je najúčinnejšie pri výkone po dlhšiu dobu vidieť chudnutie výhodu .