Steppery sa objavujú vo všetkých tvarov a veľkostí . Väčšina z nich má dva pedále , ktoré alternatívne doprava a doľava , ako si " krok " , iní vyzerajú ako skutočné schodisko a simulovať chôdzu sa eskalátor v opačnom smere . Väčšina z nich má statické zábradlia pre stabilitu a rovnováhu , ale niektoré z nich v pohybe rukoväti umožňuje začleniť k hornej časti tela cvičenia rovnako .
Steppery s Zábradlie
steppery s zábradlia sú skvelé pre začiatočníkov alebo pre ľudí , ktorí majú vážne rovnováhu a koordináciu otázok. Primárne pracovať dolnú polovicu tela , poskytuje nízke až stredné výzvu , pretože horná časť tela je statická .
Steppery s pohyblivými rukoväte
double pedál steppery často prichádzajú s držadlami , ktoré sa striedajú v spojení s pohybom nôh , ktoré poskytujú ďalšie kardiovaskulárne problémy , ako sú zbrane čerpadlo . Tieto steppery sú ideálne pre ľudí , ktorí chcú získať viac kalórií horieť a kardiovaskulárne silu stavebné výhod .
Ísť na Ride
steppery môžu ľahko viesť cestu pre vás . Ak sa pokúsite sledovať tempo stroje , môžete spáliť pár kalórií . Ale skutočná práca na stepperi začína , keď sa ujala vedenia . Nastavte stepper tempom , môžete odpovedať , potom krok zlomok sekundy rýchlejšie , takže ste v sedadle vodiča . Zatlačte na pedále miesto snaží držať krok , a tým vytvorí väčší kontrakcie na svaly nôh , vyvinúť viac úsilia .
Hej , mami , No Hands
< p > Až príliš často , ľudia oprieť celú svoju telesnú hmotnosť na rukoväti . To je kontraproduktívne . Tie sú určené na štát vzpriamene na stepperi . Dajte si ďalšiu výzvu tým , pustil zábradlia úplne. Tým sa automaticky , aby vaše brušné oblasť práce ťažšie vás držať .
Právo Gear
Aj keď stepper je low - impact cvičenie , budete potrebovať právo prevodový stupeň . Bežecké topánky , ktoré majú správnu podporu klenby sú nutné , aby sa vaše nohy v správnej zarovnanie . A nosiť oblečenie , ktoré dýchajú , ak sú odrazovým správne , budete pracovať až pot
klipart čas cvičenia a ochladzovanie
Začiatočníci môžu začať za 15 minút . , s nízkou intenzitou stepper cvičenie . Zvýšte čas a rýchlosť , ako si získať viac pokročilé , pracuje až do pokročilého rutiny 40 minút . Vždy nechajte 5 minút pri konci na krok pomalú " cooldown " tempom , aby vaša tepová frekvencia šancu sa zotaviť .