Pravidelné základné cvičenie , ako je drví a bočné nôh výťahy , ktoré sa vykonávajú na zemi , bude účinnejšie na fyzio loptu , pretože rovnováhu a silu potrebnú na vyrovnanie na loptu . Ak chcete vykonať lopta krízy , sedieť na loptu s nohy na podlahe . Prejdite si nohy dopredu a oprieť svoje telo späť do svojho strednej až dolnej časti chrbta je podporovaný loptou , ale vaše ramená a krk sú vo vzduchu . Položte si ruky za hlavu a pozerať sa do stropu . Crunch až 30 stupňov a držať túto pozíciu po dobu 2 sekúnd. Nadýchnite sa a vrátiť sa do východiskovej polohy . Začnite s 10 opakovaniami a pracovať až 3 sady 15.
Ak chcete vykonať bočné nôh výťah , leží bokom sa oprite o pravé koleno ohnuté a dotýkať podlahy , vaša pravá bedro opretú o loptu a vaše právo predlaktia odpočinku na vrchole gule . Narovnajte ľavú nohu a položte ľavú ruku na bok . Skontrolujte , či vaše boky sú naskladané jeden na druhého , a že celé vaše telo tvorí priamku . Zdvihnite ľavú nohu o pár centimetrov nad podlahou a podržte ho po dobu 2 sekúnd. Squeeze vaše AB a nadmiery svaly . Znížte svoje nohy späť na zem . Do 10 opakovaní a potom zmeniť strany .
Môžete si tiež urobiť kobry , mosty , zadné rozšírenie a mnoho ďalších populárnych základné cvičenia na fyzio gule .
Silový tréning cvičenia
Physio guličkové výpady , drepy , tlaky na hrudník , hrudník muchy , réžia lisy , riadkov a push up sú len niektoré z silový tréning cvičenia , ktoré môžete urobiť s fyzio loptou . Vykonávanie týchto cvičení na fyzio loptu bude robiť to viac náročný pre zdvíhanie naozaj ťažké váhy , ale aj pre tónovanie , stabilitu a mierne hypertrofia , fyzikálno loptu cvičenia sú výhodnejšie ako cvičenie na strojoch a lavičkách .
Lopta výpad práce väčšina svalov v dolnej časti tela . Ak chcete vykonať lopta výpad , položte ľavú nohu na vrchole gule a vrátiť ju späť , kým vaša noha je takmer rovný . Vaša pravá noha je ohnutá v kolene s kolenom priamo nad pravým členkom pred vami . Pokrčte obe kolená a dolnú časť tela . Začnite s 10 opakovaní a potom prepnúť nohy .
Lopta push up bude fungovať väčšina svalov v hornej časti tela . Ak chcete lopta push up , ležať na fyzio loptu s rukami na podlahe pod podpazušie a loptu pod boky , štvorkolky , holenie a nôh . Ďalšie späť loptu , tvrdšie cvičenie bude . Nepokladajte loptu pod kolená , pretože tlak bude nebezpečný na kĺby . Chrbát byt a zapojiť svoje ab svaly . Pokrčte ruky , kým vaša brada je len pár centimetrov od podlahy . Nedovoľte , aby sa role loptu . Zatlačte späť od podlahy .
Strečing
Existuje mnoho naťahovacie cvičenia , ktoré môžete urobiť na lopte . Najjednoduchšie z nich je proste ležať lícom nahor na loptu a rozšíriť svoje ruky a nohy k podlahe . To sa pretiahnuť chrbát , hrudník a brucho .
Ďalší dobrý úsek na lopte je pre podkolennej šľacha svaly . Jedná sa o bežne napäté svaly . Posaďte sa na vrchole gule a rozšíriť svoje nohy rovno pred vás v 45 ° uhle . Lock kolená a predkloniť , ohýbanie v páse .
Držte sa rozkladá na 30 sekúnd alebo viac . Úseky môžu cítiť nepríjemne , ale nikdy by nemali byť bolestivé . Pretiahnuť tak ďaleko , ako je potrebné ísť cítiť úsek iba , ale žiadne ďalšie . Mali by ste pretiahnuť stuhnuté svaly denne . Mali by ste tiež pretiahnuť svaly , ktoré používate počas tréningu po každom tréningu .