Toto cvičenie sa zameriava na svaly v pažiach , hrudníka a chrbta . Pretiahnuť odporu kábla na podlahe . Stojí na vrchole uprostred šnúry s nohami na šírku ramien . Squat dole a uchopte kľučku do každej ruky . Postavte sa a zároveň zachovať vaše chrbát rovno a ruky dole pozdĺž tela . Pomaly zdvihnite ruky rovno , kým nedosiahnu výšky ramien ( dlane strany vašich rúk by mali smerovať na podlahu ) . Potom sa pomaly znížiť späť do strán . Opakujte šesťkrát pre sadu . Cieľom je dokončiť dva až tri sady .
Toe Tlačové
Toto cvičenie posilňuje lýtka a holene . Posaďte sa na zem , držal rukoväť odporu kábla v každej ruke . Umiestnite stred šnúry okolo chodidiel ( tesne pod bruškách chodidiel ) , a ležať na chrbte . Nastavte kábel tak , aby sa malé množstvo napätia , ako leží v tejto polohe . Zatiaľ čo pevne držať madlá , pomaly ukazovať prstami dopredu . Akonáhle sa vaše prsty sú plne rozšírená , držať túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy . Tento postup opakujte osemkrát za sadu . Vybudovať na dvoch alebo troch setoch .
Krúti
môžete posilniť a tón biceps s týmto výkonom . Pretiahnuť odporu kábla na podlahe . Stojí na vrchole uprostred šnúry s nohami na šírku ramien . Oslovte dole a uchopte rukoväť v každej ruke . Tentoraz použiť tajný rukoväť tak , aby sa vaše dlane a spodnej strany predlaktia stojí pred útočníkom . Vaše paže by mala byť rozšírená dole pred vami . Pomaly krútiť ruky nahor smerom k hrudníku a zároveň zachovať vaše lakte do strán . Vráťte sa do východiskovej polohy s hladkým , kvapaliny pohybu . Opakujte osem až 10-krát za set , a pokúsiť sa dokončiť dve až tri sady .