Môžete použiť svoj vlastný telesnej hmotnosti pre cvičenie so záťažou . Push - up a pull - ups sú skvelé spôsoby, ako vytvarovať svoje hornej časti tela , bez použitia závažia alebo drahé vybavenie . Výpady , drepy a telo mosty sú skvelý spôsob , ako tón vášho dolnej časti tela pomocou vlastnej telesnej hmotnosti . Môžete tiež posilniť vaše jadro tým , že robí drví a zvrátiť kadere .
Činky
Činky a činky sú skvelý nástroj v silového tréningu . Toto zariadenie nie je pripojené k počítaču , takže máte na starosti rozsahu pohybu a formy cvičenia . Cvičenie s činkami patrí biceps kudrlinky , triceps kopať chrbtom , bench press , ramená zvyšuje a ramenné tlačidlo . Činky možno použiť pre prakticky akékoľvek cvičenie , môžu byť uložené ľahko a sú skvelá investícia .
Gumičky a gumy Rúrky
Ďalším trendom v odpore zariadení je gumičky a gumové rúrky . Gumičky sú ploché , bez rukoväti a možno natiahnuť na vytvorenie rezistencie na paže cvičenie . Gumové rúrky majú rukoväte a môže byť použitý pre simuláciu takmer všetky činka cvičenia . Kapely a rúrky sú používané v mnohých cvičebných programov , vytvoriť pocit s použitím váh bez napätia , že váhy môžu dať na kĺby .
Stroje
Odpor stroja je tiež skvelý spôsob , ako dosiahnuť optimálne výsledky pri cvičení programu . Stroje sú dobrou alternatívou k hmotnosti , pretože vám pomôže udržať dobrú formu . Stroje môžu byť použité pre každý pohyb a každú časť tela . Ak stroje sú vaše preferencie , členstvo v telocvični môže byť najlepšou voľbou pre vás , pretože vrátane strojov pre domáce posilňovne môže byť veľmi drahé .
Predmety v domácnosti
Ak nemajú kapely alebo váhy , ale napriek tomu chcete robiť biceps kadere , môžete použiť čokoľvek z plechoviek s polievkou do fliaš s vodou . Ak chcete vytvarovať svoje ramená , držať ťažkú knihu , v prednej časti vášho tela v uhle 90 stupňov s použitím priamej zbrane po dobu jednej minúty . Nie je potrebné míňať veľa peňazí za drahé zariadenie , keď všetko , čo potrebujete , je trochu kreativity a odhodlanie dostať do formy .
Varovanie
American College of Sports medicína odporúča , aby všetky hlavné svalové skupiny sú zahrnuté v odpore vzdelávacieho programu . Tiež akýkoľvek cvičebný program by mal byť individuálne a je potrebné postupovať postupne . Odolnosť tréning a ďalšie cvičenie by malo byť vykonané opatrne , aby nedošlo k zraneniu .