Pre ľudí , ktorí sú práve dostávajú späť do tréningového programu , alebo nie sú v skvelej fyzickej kondícii , začiatočník cvičenia rutiny bude pre začiatok . Ab Predseda Deluxe bude pracovať na oboch svojich horných a dolných brušných svalov v rovnakom čase . Posaďte sa chrbtom plochou na stoličke . Položte nohy na stupačkách , položte ruky pozdĺž tela a chytiť sa madla . Ak sa vaše kolená sú príliš rovné alebo príliš ohnutá , nastavte opierku pre nohy tak , aby vaše kolená sú pohodlné . Akonáhle ste v správnej polohe , oprieť ako by ste na kreslo stoličku . Použitie vaše brušné svaly , zdvihnite sa späť do pozície začiatku . Tento postup opakujte pre tri sady 10 až 15 opakovaní každý .
Pokročilé cvičenie
Ab Chair Deluxe možno dodať aj viac pokročilých a intenzívne cvičenie . Jedným zo spôsobov , ako to dosiahnuť , je sedieť na stoličke a položte si nohy na stupačkách . Položte ruky nad hlavu a chytiť za kľučku . Uvoľnite sa tak ďaleko , ako môžete v kresle tak , že vaše telo je buď rovnobežná so zemou alebo dokonca po dobu dlhšiu než to . Použitie vaše brušné svaly , zdvihnite sa späť do východiskovej polohy a zároveň zachovať vaše jadro vzduchotesne . Urob to po dobu troch sád 10 až 15 opakovaní každý . Toto cvičenie bude fungovať aj svoje horné a spodné brušné svaly .
Okrem školení svojej hornej a dolné brušné svaly , Ab Chair Deluxe môžete trénovať svoje šikmé svaly . Ak to chcete vykonať , nastavte v rovnakej polohe s nohami na stupačkách a ruky nad hlavou na rukoväti . Akonáhle ste v tejto pozícii , otočte kolená do strany tak , že sa pozeráte na prvý vpravo , potom vľavo . Udržiavanie ramená naplocho na stoličke , oprite tak ďaleko , ako je možné , aby vaše brušné svaly pevne , a potom , aby vaše telo späť do východiskovej polohy . Robiť to po dobu troch sád 10 až 15 opakovaní na každú stranu vám veľmi dobrý šikmé cvičenie .