Stoličky cvičenie jogy

Jóga je prospešné formulár alebo cvičenia pre silu , relaxáciu a flexibility . Pre niektoré však stále hore a dole z podlahy alebo je požiadaný , aby balansovať na jednej nohe môže joga ťažké alebo bolestivé , čo nie je súdené . Robí jogu sedí v kresle , je ideálnym riešením pre flexibilitu , aj keď nebudete mať rovnaké aeróbne a pevnostné výhody , ako by ste z jogy . Tieto pózy môže byť tiež vykonané v kancelárii alebo školské prostredie , kde brať hodinu robiť jogu na podložke nemusí byť možnosť . Cat /Cow Predstavuje

cat /krava cvičenie zahŕňa pohybuje pomocou dvoch pozíciách pretiahnuť chrbticu pomocou ohýbanie a naťahovanie . To tiež ťahá na krk , brušné svaly a dolnej časti chrbta . Ak chcete túto variantu v kresle sedieť na okraji stoličky s nohami na podlahe . Položte ruky na kolenách . Pozrite sa hore a oblúk chrbta . Vytiahnite vaše ramená dozadu a vydýchnite . Potom nakloniť bradu dole , aby vaše ramená dopredu , a zaokrúhliť chrbát , ako ste inhalovať . Dýchajte nosom , keď robí jogu . Do 10 opakovaní zaokrúhľovania a vyklenutie .
Bočné ohyby

Ďalšie cvičenia jogy , ktoré možno vykonať v kresle je na strane zákruty . To sa pretiahnuť chrbtica bočne , rovnako ako vaše latu , šikmé , krk a ramená . Posaďte sa rovno s nohami na podlahe . Položte ľavú ruku na stehno a rozšíriť pravú ruku nad hlavu . Lean doľava a dostať sa k protiľahlej stene s vašou dlane dolu . Podržte po dobu piatich dychov . Choďte kúsok ďalej po každom výdychu , ak môžete . Načúvajte svojmu telu . To isté urobte na druhej strane .
Spinálna Twist

spinálnej Twist je cvičenie , môžete už robiť , pretože to je naozaj dobré na chrbát . Spinálnej Twist ťahá chrbticu , hrudník , ramená , boky a brucho . Stačí sedieť vzpriamene na stoličke , dostanete cez nohy a chytiť na ľavej strane kresla a otočte doľava . Vytiahnite stránkovania pomocou ľavé rameno späť a pozrieť sa cez ľavé rameno na stene za vami . Zostaň tam päť dychov a pokúsiť sa otočiť trochu viac po každom výdychu . Zapnite si ruky na pravej strane a repeat.You môže robiť stoličky jogu denne , alebo dokonca niekoľkokrát počas dňa .