Hyperextenzia Roman Chair Cvičenie

back rozšírenie cvičenia na rímskej stoličky je ten , ktorý len dvíha hornú časť tela tak vysoko, ako vaše nohy , ale hyperextenzia znamená , že by ste sa mali zdvihnúť cez väčší rozsah pohybu nad boky , zatiaľ čo vyklenutie dolná časť späť . Existuje niekoľko variácií na hyperextenzia , ktoré môžete urobiť na rímske stoličky stroja . Späť Hyperextenzia

Ak chcete vykonať pravidelnú hyperextenzia ležať lícom nadol na rímske stoličke a pripojiť vaše nohy v nohách vankúšiky . Dajte si ruky za hlavu . Nadýchnite sa a znížiť svoje telo smerom k podlahe . Vydýchnite a zdvihnite chrbát až tak vysoko, ako môžete pohodlne môžete . Pohyb pri kontrolovanej rýchlosti bez použitia hybnosť . Mali by ste stlačiť vaše abs a zadku počas hyperextensions chrániť svaly dolnej časti chrbta .
ClipArt Hyperextenzia s rotáciou

Môžete pridať nejakú rotáciu na hyperextenzia cvičenia k práci vaše lat , svaly v strede chrbta . Keď zvýšite trup hore , otočte ramená na ľavej strane . Potom otočte ramená vpravo . Vráťte sa do mesta a znížiť svoje telo späť k podlahe . Môžete tiež otočiť len na jednej strane , ako si zdvihnúť sa a striedajú s každým opakovaním . Výdych , ako si zdvihnúť trup a krútenie , a vdychovať , ako si znížiť váš trup .
Vážený Hyperextenzia

variácie hyperextenzia cvičenia je udržať doska k hrudníku , ako si urobiť cvičenie . To bude robiť to viac náročné pre vaše chrbtové svaly a mali by ste sa pokúsiť len raz , môžete ľahko urobiť nevážený verzii . Dalo by sa držať váhu za hlavu , ak dávate prednosť , ale je to bezpečnejšie pre váš krk držať ju k hrudníku .