Použitie hrušku pravidelne vytvára a spevňuje svaly v zápästí , ramenách a ramenách . Pravidelné rýchlosť taška praxe rozvíja svalovú vytrvalosť , čo je rovnako dôležité . Podľa Balázsa boxu , svalová vytrvalosť je schopnosť svalu " robiť opakované kontrakcie proti menšia ako maximálna odolnosť pre dané časové obdobie . " Boxeri , najmä , sú povinní udržiavať svoje zbrane pre dlhú dobu v priebehu zápasu . Speed vak praxe vlaky ramenné a svaly paží boxer je pracovať po dlhšiu dobu .
Ak vidíte vybité vyzerajúci boxer , ktorý jednoducho nedokážem udržať svoje ruky okolo okolo piatich , je tu dobrá šanca , že je sa vyhnúť hrušku .
kardiovaskulárne vytrvalosť
Použitie hrušku za iba tri minúty nepretržite a rytmicky môže mať pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém , ale aby sa viac dramatické výsledky , budete chcieť vybudovať na dlhšiu dobu praxe . Pomocou hrušku s rytmickým intenzitou po dobu 15 minút alebo dlhšie , je možné začať zvyšovať svoju aeróbnej kapacity a vlastne začať spaľovanie tukov . Ak chcete zabezpečiť najlepšie výsledky , budete musieť nakoniec urobiť hrušku vrtáky pre minimálne 15 minút , rozdelený do piatich troch - minútových kolách .
Očí a rúk koordináciu
< br >
Rovnako ako box s ľudským partnerom , rýchlosť taška vyžaduje, aby používateľ rýchlo a presne reagovať . Pravidelne zápasenie s rýchlosťou sáčku zdokonaľuje reakčnú dobu k citeľnému stupňa a zostruje reflexy . Zmysel pre načasovanie a rytmus sa tiež zlepšila vďaka troch - minútových kolách opakované dierovanie s rýchlosťou tašku , pretože jediný spôsob , ako udržať rýchlosť valcovanie taška spôsobom priaznivým pre cvičenie je zasiahnuť pri rýchlosti sáčku s neporušený rytmu , a konzistentné sily . Akékoľvek plytvanie , nadmerných alebo nepravidelné pohyby spôsobí , že užívateľ musí zastaviť tašku a začať znovu , lámanie rytmus cvičenia , a robí cvičenie neúčinné .
Jednoduchosť a bezpečnosť prevádzky < br >
Speed tašky , na rozdiel od činkami , nevyžadujú spotter , a predstavujú takmer žiadne riziko zranenia . Bezpečne nastavenie rýchlosti taška je úplne bezpečná . Jedinými druhy poranení možné sú zápästia kmeň alebo pomliaždené kĺby , ale jeden by mal byť dierovanie dosť ťažké trpieť niektorou z nich . Ak chcete efektívne využiť hrušku ich používať s riadenou silou a rytmu , nie búšiť ho jeho platformy . Šanca zranenie ruky s rýchlosťou vrecia sú veľmi nízke .
Veci na zapamätanie pri spúšťaní
Spoločné komplikácie na začiatok rýchlosť - bag užívateľa je , že taška je príliš malé alebo rýchle pre začiatočníkov , a taška je príliš vysoká alebo príliš nízka . Taška by mala byť stanovená na úrovni tváre . Taška , ktorá je príliš vysoká , bude vás nútiť k pohybu svoje ruky viac , než by mali len dostať tašku . Konkrétne , najhrubšia časť batohu by mala byť stanovená na úrovni úst . Toto nastavenie vám umožní starosti s tým , či vaše päste sa biť " mäso " vrecka , skôr než to , čo vaše ruky robia . Vaše pohyby paží pri použití na hrušku by mal byť minimálny .
Je tiež dôležité si uvedomiť , zabaliť kĺby s gázy obväz , aby sa zabránilo vážnej trenie a modriny . Tu je potrebná Nič zložitého - jednoduchý , lacný gáza obväz bude fungovať dobre . Použite dostatok gázy zabaliť kĺby niekoľkokrát , s dosť odišiel pevne zastrčte koniec obväzu do obalu .