Bowflex Konečný 2 Inštrukcie

Dostať sa do tvaru , je jedným z cieľov na takmer zoznamu každého z vecí , ktoré chcú dosiahnuť . Ak to chcete vykonať , mnoho ľudí si myslí , že je potrebné zapojiť do posilňovne . Avšak , tam sú skvelé spôsoby , ako sa dostať do formy , bez toho, aby do posilňovne každý deň . Jeden kus vybavenie je Bowflex Konečný 2. To má len asi všetko , čo môžete nájsť v posilňovni v priestore bežiacom páse . S týmto sa môžete bezpečne previesť ťažký alebo ľahký silový tréning a pracovať takmer každý sval v tele . Horná časť tela školenie

populárne cvičenie v posilňovni je bench press . Tým sa posilní vaše hruď , ramená , paže a chrbát . Dobrú vec , o Bowflex Konečný 2 , je to , že nie sú k dispozícii žiadne voľné váhy , ale cvičenie budete cítiť ako existujú . To môže eliminovať riziko zranenia , pretože nehôd , ktoré sa často vyskytujú s činkami . Ak chcete na bench press cvičenie , dať na lavičku v uhle 45 stupňov . Nastavte správne množstvo váhy na hrudi bare , a chytiť držadlá . Zatlačte držadla kolmo k hrudníku , až lakte sú takmer zamknuté . Priveďte svoje ruky späť pomaly a pod kontrolou , kým nie sú takmer ani s vašou hrudi . Urob to pre tri až štyri sady , zvýšenie hmotnosti a zníženie opakovaní každej sady . Dobrým východiskovým miestom je urobiť 10 prvý set a potom pracovať odtiaľ.

Mnoho dobrých brušnej cvičenie môže byť vykonané na Bowflex Ultimate 2 , vrátane bránil krízy . Nastavením lavičku v uhle 45 stupňov , pridajte váhu na hrudi bare . Uchopiť držadlá a aby vaše ruky k hrudníku tak , že sú asi šesť centimetrov od seba . Držte lakte na mieste s rukami na prsiach . Použitie vaše brušné svaly , zdvihnite ramená z lavičky produkovať tieseň - ako pohyb . Pomaly , aby vaše ramená späť k lavičke a opakovať . Uistite sa , že udržať vaše brušné svaly pevne po celú dobu , aby čo najviac z vášho tréningu . Urob to po dobu troch sád 10 až 15 opakovaní za sadu .
Dolné Tréning tela

cvičenia predkopávanie . To sa zameria na prácu svojej štvorhlavý sval , rovnako ako vaše bedrové flexory . Použitie predkopávanie sedadlo a predkopávanie príslušenstvo , pripojte váhu na predkopávanie remenice . Sadnite si na sedadlo , a umiestniť nohy v predĺženie nôh . Udržať si chrbát rovný , zdvihnite nohy v kolenách tak , aby boli rovnobežne s podlahou . Pomaly , aby vaše nohy staré ohnutím kolena . Urob to po dobu troch sád 10 opakovaní za sadu . Nastavte hmotnosť spôsobom .

Ďalšie vynikajúce noha cvičenie je drep . Ak to chcete vykonať , zložte lavicu a pripojte zavalitý prílohu . Pridať hmotnosť do drepu upevnenie kladky a stojí pod rukoväťou squat prílohu. Chyť rukoväte s rukami , a nastaviť vaše nohy v trochu menej ako je šírka ramien . Udržať si kolená ukázal rovno , vyrovnať chrbát a držať hrudník hore . Pomaly squat dole , kým sa vaše kolená v uhle 90 stupňov . Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte pohyb . Opäť platí , že sa snaží urobiť tri sady ôsmich až 10 opakovaní za sadu .