Kettlebell cvičenie kombinuje tradičné silový tréning s aeróbnymi pohybmi cvičenia , ako je ohýbanie , otáčanie , zdvíhanie a ťahanie vykonávať výbušné pohyby a zároveň poskytuje potrebnú odolnosť hmotnosti budovať svalovú hmotu . Konečným výsledkom je tréning , ktorý je navrhnutý tak , aby nielen zvýšenie pevnosti , ale aj silu a rýchlosť . To vám tiež pomôže zlepšiť celkovú koordináciu a stabilitu tela . Športovci používajú Kettlebell cvičenie vykonávať cvičenia , ktoré odrážali kroky ich konkrétny šport vyžaduje pre zvýšenie vytrvalosti a zvýšenie výkonu .
Celkové telesné cvičenie
Jednou z najväčších výhod Kettlebell tréning je schopnosť vykonávať cvičenia , ktoré pracujú rad rôznych svalov naraz . Jeden z najlepších celkových telesných cvičení je kettlebell čistý . V tomto cvičení si dřepnout pri ohýbaní kolena a vyzdvihnúť kettlebell s každým rúk . Ak chcete dokončiť pohyb , narovnať svoje telo do vzpriamenej polohy . Ak chcete vykonať kettlebell hojdačka , ohyb v kolenách a chytiť jednu Kettlebell medzi nohami a potom ho otočte vo vzduchu na úrovni hrudníka , ako si narovnať svoje telo . Konečnú celkovú pohyb tela je kettlebell veterný mlyn . Zatiaľ čo držíte jeden kettlebell nad hlavou , ohnúť a zdvihnúť druhú kettlebell . Prineste svoje telo späť do vzpriamenej polohy , zdvíhanie Kettlebell , ako budete pohybovať . Je dôležité si uvedomiť , že sa jedná o namáhavé cvičenie , ktoré nie sú určené pre začiatočníkov . Použite svetlejšie Kettlebells kým sa nebudete cítiť pohodlne s pohybom . Celkovým cieľom je vybrať váhu , ktorá vám umožňuje urobiť tri sady každého cvičenia , 10-15 opakovaní každý .
Konkrétne časť tela cvičenia
Jedná sa o niekoľko Kettlebell cvičenie , ktoré môžete vykonávať pre určité časti vášho tela , ako je hrudník , chrbát , ramená a nohy . Ležiace naplocho na zemi s kettlebell v každej ruke , pomaly zdvihnite ich do vzduchu . Jedná sa o rovnaký pohyb ako hrudník , alebo bench press . Pre ramená , kettlebell blbec je vynikajúce cvičenie . V stoji , zdvihnite Kettlebells nad hlavu , ale neblokujú lakte . Ak chcete pracovať vaše chrbtové svaly , ohyb v kolenách , aby vaše chrbát rovno a zdvihnite kettlebell s jednou rukou pridržiavajte druhou rukou s nohou . Toto je známe ako single - arm kettlebell riadok . Kettlebell Squat je najlepšie cvičenie na budovanie silnej nohy . Držte každý kettlebell na úrovni hrudníka , pomaly pokrčte kolená dole tak ďaleko , ako môžete pohodlne ísť a potom narovnať svoje telo späť . Opäť , ktorú chcete vykonať tri sady každého cvičenia , 10-15 opakovaní každý .