Aby svalu rast , musí byť jeho tkanivo rozdelené prostredníctvom nejakej formy odporu . Tým , že stále sa pokazí svalového tkaniva , čo umožňuje , aby potom regenerovať , začne rásť vo veľkosti a rozlíšenia . Celá koncepcia odporu kapely vykonáva cvičenia , ktoré využívajú jej pružné povahe práce určitej časti tela . Tradičné závažia poskytujeme iba odpor pri jednom smere pohybu , ale odpor kapely poskytujú stály prúd napätie v celom hnutí. Toto sa niekedy označuje ako negatívny odpor . Najväčší prínos odporu kapely je to schopnosť pracovať viac ako jeden sval v dobe vytvárania efektívne, účinné cvičenie . Ďalšou veľkou výhodou je , že kapely sú prenosné a ľahké , takže môžete pracovať kdekoľvek .
Odolnosť kapela cvičenia pre hornú časť tela
Existujú tri hlavné sval skupiny pre hornú časť tela : hrudník , chrbát a ramená . Vďaka odporu kapely , môžete vykonať základné cviky , ktoré budú účinne fungovať všetky tri oblasti , rovnako ako svoje ruky . Pre hrudi , najlepšie cvičenia sú tlač a mucha . Ak chcete vykonať hrudi tlače , v sediacej polohe zabaliť pásik okolo chrbát a tlačiť svoje ruky rovno pred seba , potom sa pomaly im umožňujú uzavrieť zmluvu späť k vášmu telu . Ak chcete vykonať hrudníka lietať , aby sa vaše paže do strán , potom pomaly , aby vaše ruky . Pre vaše ramená , najlepšie cvičenie bude vojenská stlačte tlačidlo . Stojaci na kapely , zdvihnite obe ruky rovno hore nad hlavu , ale dávajte pozor , aby plne uzamknúť lakte . Pomaly , aby vaše ruky , aby sa vrátil dole . Ak chcete pracovať chrbát , budete potrebovať niečo pripojiť stred pásma , ako sú kľučky . Tvárou v tvár kľučky , vytiahnuť oba konce pásu do hrudníka , potom ju pomaly uvoľnite ruky von . Tento pohyb je presný opak toho , na hrudi tlače , ako to bude poskytovať odpor pre veľké svaly na chrbte . Tam sú početné variácie týchto základných cvikov , ktoré môžete začleniť do svojho tréningu jednoducho tým , že mení uhol každého pohybu . Mali by ste urobiť každého cvičenia trikrát , prevedenie 10 až 15 opakovaní na sériu . Ak ste práve začínate , možno budete musieť pomaly vybudovať na tejto úrovni .
Odolnosť kapela cvičenia pre dolnej časti tela
K dispozícii sú tri vynikajúce odpor kapela cvičenie pre dolnej časti tela : drep , predkopávanie a výpony . Ak chcete vykonať drep , stojte na kapely a ruky na šírku ramien . Pomaly nižšie celé telo ohnutím kolena . Skúste a ísť tak hlboko, ako je to možné skôr , než stojí späť . Predkopávanie možno vykonávať v sede , pomocou nohy rozšíriť kapelu von , zatiaľ čo drží na koncoch rukami . Pomaly , aby vaše nohy , aby zmluvu späť k vášmu telu . Ak chcete vykonať navýšenie teľa , stojan na pásme s oboma nohami , ale tentoraz používať iba svoje nohy rozšíriť svoje telo hore a kolená udržujte rovno . Vykonajte každý z týchto cvičení trikrát , s 10 až 15 opakovaní za sadu .