odporu rúrky môžu byť použité pre celý rad hornej časti tela cvičenia z hrude tlačí k sebe riadkov , z biceps kudrlinky na triceps úplatky .
Hrudníka lisy , napríklad , sa vykonáva zabalenie trubice okolo pevného predmetu , ako tyč , a smerom od objektu . Držte paže ohnuté vo výške ramien s nohami hip - šírka oddelený a stlačte ruky rovno dopredu , ako by poskytovanie dvojitú ranu . Tak , aby vaše paže sa vrátiť do východiskovej polohy .
Kábel riadok bude pracovať svaly hornej časti tela v opačnom smere . Stojan s výhľadom na kábel vaše paže natiahnuté pred sebou . Vaše dlane môže čeliť , aby sa zapojili svoje biceps svaly . Zatiahnite dozadu proti kábla a ohnite lakte , až sa vaše dlane dosiahnu rebrá . Rozšírte svoje ruky zase dopredu . Dávajte pozor , aby váš krk dopredu . Vaša hlava by sa vytiahnuté tak , aby váš krk je v súlade s vašou chrbtice .
Dve sady 12 opakovaní , ak ste začiatočník a pracovať až dve sady po 20 opakovaniach alebo tri sady po 15 opakovaniach .
dolná časť tela cvičenie
odporu trubice nie sú tak užitočné pre dolnú časť tela cvičenia , ale stále existuje veľa cvičení , ktoré môžete urobiť . Drepy a výpady sú najviac prospešné , pretože práca na hlavné svalové skupiny nôh . Ťah a GLUT kopy sú efektívne a účinné cviky na spevnenie zadnej časti nôh a zadku .
Káblové drepy sa vykonáva tým , že stojí na kábli a drží koniec kábla v každej ruke . Uistite sa , že kábel je dokonca na oboch stranách , takže jedna strana nie je dlhší ako ostatné . Prineste si ruky od ramien s dlaňami smerom dopredu a vaše lakte ohnuté . Tam by mala byť veľa napätia v kábli . Pokrčte kolená a squat dole bez pohybu rúk . Zatlačte s nohami proti odporu kábla a postaviť späť hore .
Tipy
odporu kapely poskytovať konštantný odpor . Upravte dĺžku vašich kapiel alebo vašej vzdialenosti od nich , aby sa ubezpečil , že ste vždy pocit , nejaký odpor . Na začiatku vášho cvičenia bude mierne napätie , a potom by sa mal zvýšiť , zatiaľ čo vy idete v celom rozsahu pohybu cvičenie , ale hadica by nemala byť malátny . Môžete upraviť toto napätie by viazanie uzlov v trubkách alebo tým , že balí je okolo objektov skrátiť dĺžku .
Dýchanie by mal koordinovať s pohybmi vašich cvičenia . Keď sa sťahujú proti trubke , takže odpor sa zvyšuje , mali by ste vydýchnuť . Keď idete s odporom potrubia , mali by ste nadýchnuť