Existujú dva typy eliptických trenažérov na trhu : jeden je určený pre spodnú časť tela , druhú ( cross - trainer ) , je vybavený dlhou rukoväťou , ktoré vám umožní pracovať súčasne hornú časť tela . Eliptické trenažéry sú vhodné pre ľudí všetkých úrovní fitness a poskytujú výhody vysokej intenzity kardiovaskulárne cvičenie bez vplyvu a riziko poranenia chrbta , boky , nohy a kolená . Miesto up - and - down lisovanie pohybu , vaše nohy a nohy cestovať v oválu ( eliptický ) vzoru , a vaše nohy nikdy neopustí pedále .
Hoci malý k žiadnemu vplyvu sa jedná , eliptické trenažéry sú stále považovaný za hmotnosť - ložiská cvičenie , a tým poskytuje veľkú výhodu pre ženy na riziko osteoporózy .
schodolez
Schodiskové lezenie je náročné cvičenie , ktoré používa svaly dolnej telo : hamstringy , zadok , štvorhlavý sval a teliat . Existujú dva typy schodov na báze kardio stroji , schodiskové steppery a schodiskové horolezcov , druhá nasledovanie going up nikdy nekončiaci schodoch . Schodiskové steppery majú dva pedále , ktoré sú lisované hore a dole na schodisko lezenie pohybu . Rýchlosť a odolnosť sú riadené automaticky s vopred nastavenú počítačového programu , alebo manuálne užívateľom .
High - end schodiskové horolezcov , aby pre vstup vášho veku a hmotnosti , ktoré sa používajú pre výpočet vhodnej tepovej frekvencie sa pohybuje rovnako ako spálených kalórií počas tréningu . Niektoré modely tiež sledovať počet krokov a " rokmi schodov " vyliezol . Schodiskové horolezci poskytujú intenzívne cvičenie , ktoré môže zvýšiť tepovú frekvenciu na veľmi vysoké hodnoty , takže sa neodporúča pre nové cvičencov alebo pre osoby s kardiovaskulárnym ochorením .
Použite Správne formulár
< br >
Pri použití eliptický stroj , aby sa vaše nohy úplne na pedáloch a postaviť sa rovno . Pri použití buď stroj , mali by ste sa vyhnúť sa opieral o zábradlie , čo znižuje intenzitu tréningu a môže znížiť kalorický horieť až o 20 percent . Položte nohy opatrne pri použití schodisko horolezec , ako správne koleno umiestnenie je kľúčové , aby nedošlo k zraneniu .
Cvičenie Tipy
Informácie o produkte z niekoľkých eliptických výrobcov tvrdia , môžete vypáliť až 720 kalórií za hodinu s eliptické cvičenia . Avšak , presné kalórií horieť bude musieť vziať do úvahy nastavenie stroja , pohlavie a hmotnosť , vaše tuk v pomere svalov , intenzitu tréningu ( s vysokou intenzitou intervaloch alebo v ustálenom stave pri chatovanie s priateľom ) a koľko zapojiť hornú časť tela .
Skúste rýchlostných intervalov pre maximálnu spaľovanie tukov a kardiovaskulárne výhody . U schodisko horolezcov , mali by ste nastaviť stroj na ručné alebo časových intervaloch rýchlosti , ktorá sa automaticky zmení napätie na pedále . Manuálne nastavenie vám umožňuje nastaviť vlastné interval vzor a rýchlosť , ktorá zodpovedá vašej aktuálnej fyzickej kondície . Ísť na pohodlnom tempe po dobu dvoch minút , po ktorej sa rýchlostné interval ( deje tak rýchlo , ako ste si možno ) dobu 30 až 60 sekúnd . Striedajú vzor pre 15 až 20 minút
Úvahy < br >
môžete získať efektívne aeróbne cvičenie ako s eliptickým stroje a schodisko horolezec . Použitie monitora srdcového tepu je odporúčané , aby sa zabránilo pretrénovania a uistite sa , že pracujete v správnom rozsahu pre vašu bezpečnosť . Väčšina prístrojov je vybavená senzormi tepovej frekvencie , ktorý umožňuje bezdrôtový prenos tepovej frekvencie priamo do zariadenia . Programy sú začlenené do zariadení a upraví napätia alebo rýchlosť , aby vaša tepová frekvencia späť do správnej aeróbnej zóne .