bežecký pás je jeden z prvých kusov zariadení , ktoré si myslíte , že o tom , kedy budete počuť " cvičebné stroje , " ale je to tiež jeden z najviac efektívne . 150 libier jednotlivec môže počas 30 minút stredne náročné cvičenie spáliť 100 kalórií . Môžete upravovať a rozbehnúť svoj tréning s úpravami na rýchlosti a sklonu na bežiacom páse , čo je univerzálny .
Eliptický
eliptické spája nohy pohyb tradičné bežecký pás s ramenom pohybu . Vzhľadom k tomu , že práca oboch častí vášho tela súčasne , 150 libier jednotlivec môže odstreliť až 297 kalórií za 30 minút cvičenia . Eliptické je tiež trochu na vaše kĺby , takže ak máte spoločné problémy , môžete cvičenie už na eliptické bez starostí .
Recumbent Bike
Kým sa to môže zdať ako ľudia na ležiacich kolesá s ktorými sa späť s relaxačné cvičenia počas svojej obľúbenej televíznej show , ležiace na bicykli vlastne říz , pokiaľ ide o účinné spaľovanie kalórií . Lehokolo sústredí všetka pozornosť na nohy , bez pomoci gravitácie do cyklu , čo je dobrý tréning pre niektoré horšie prístupných miestach , ako sú lýtka a stehná .
Spinning Bike < br >
Ak sa vydáte do triedy pradenie v miestnej telocvični , byť pripravený sa potiť . Pradenie inštruktor bude tlačiť vás cez sád a meniace sa rýchlosť a napätie , aby sa ubezpečil , dostanete cvičenie k spaľovaniu tukov . Nezabudnite si priniesť uterák .
Trap Tabuľka
pasce tabuľka sa používa v tradičnej Pilates . Tiež známy ako reformátor , táto tabuľka má niekoľko polôh , ktoré môžete použiť k natiahnuť a tón vášho tela . Aj keď to obvykle spáli asi 100 kalórií za 30 minút , dostanete viac než len kardiovaskulárne cvičenie , môžete vytvarovať ťažko prístupných miest , ako sú ABS , vnútornej strany stehien a zadnej časti , takže si naozaj robiť viac vecí naraz s reformátor prácu von
< . br >
Leg Press
Môžete si myslieť , leg press je určený len pre hardcore kulturistov . Avšak , tie všetky fitness úrovne sa môžu tešiť na leg - presse , a to najmä tých , ktorí potrebujú posilniť kolená a kĺby --- čo znamená , že každý , kto je fyzicky aktívny a chce zostať takto. Môžete posilňovať a chrániť s jedným strojom .
Rower
Pri horení menšia ako skutočná veslovanie lodi , stacionárne veslári vám môže poskytnúť vynikajúce prácu von . Okrem spaľovanie takmer 200 kalórií za 30 minút cvičenia za 150 libier osobu , môžete tiež posilniť vaše chrbát , nohy a ruky a s pôsobením viacúčelové veslovanie .
Stair Climber
< br >
Aj keď máte veľa schodov vo vašom dome , vyskúšať steper v posilňovni . Budete si užívať výhod --- sprísnené stehná , za a lýtka --- , že by ste si z nepreberného množstva drepy , výpady a nôh výťahy bez schodisko stroj .
Mini trampolína
< br >
Ak ste typ človeka , ktorý má krátky rozsah pozornosti , pokiaľ ide o výkon stroja , ktoré vyžadujú príliš veľa opakujúcich sa pohybov , skúste mini - trampolína . Budete mať toľko zábavy , že si ani nevšimnete , 120 kalórií , ktoré spálite pri odrážanie . Je to tiež dobrá voľba pre tých , ktorí chcú výhody kardio cvičenia bez bolestivé dopady na bokoch a kolenách . Trampolíne vankúše , zatiaľ čo vy stále zostať aktívny a fit .
Balance loptu
keď naozaj najjednoduchšie cvičenie " stroj " , ktorý môžete nájsť , zostatok plesu má toľko aplikácie , že je najuniverzálnejší kus fitness vybavenie . Použite ho pre to drví , sedieť na ňom v priebehu dňa k zlepšeniu držania tela , alebo použiť na stabilizáciu sami seba ako tie pokročilé cvičenia . Ekonomické, to je jedna cvičebný stroj , ktorý nemôžete obísť .